Jaké jsou nejlepší vitamíny pro těhotné (tipy a vlastní zkušenost)

Poslední aktualizace: 20 prosince, 2024

Spolu s těhotenskou průkazkou vás nejspíš gynekolog poučil, že by nebylo úplně od věci zobat těhotenské vitamíny. A ačkoliv je plno rad v tomhle období nevyžádaných, tahle není úplně od věci. V tomto článku si ukážeme, proč a jaké jsou nejlepší vitamíny pro těhotné.

Proč jsou důležité vitamíny v těhotenství?

Během těhotenství se výrazně zvyšuje potřeba vitamínů a minerálních látek. Říká se, že to má něco společného s tím malým človíčkem, který se usadil ve vašem bříšku. 😊

Těhotné ženy se často potýkají s nedostatkem důležitých živin, jako je železo nebo vitamín D. A to může (ale nemusí) způsobit komplikace – od zvýšeného rizika předčasného porodu až po vznik těhotenské cukrovky.

Pokud vás navíc trápí těhotenské nevolnosti, strava obvykle není ideální. Když zvládnete suchý toust a tělo ho přijme bez protestů, máte pocit vítězství. Právě proto jsou těhotenské vitamíny důležitým pomocníkem, který může zajistit přísun nezbytných živin, když to běžná strava nezvládne.

nejlepší vitamíny v těhotenství

Nejlepší vitamíny pro těhotné: Jaké vybrat?

1. Folát

Těhotenské vitamíny by měly obsahovat L-metylfolát, což je účinnější náhrada za běžnou kyselinu listovou. Proč? Podle vědeckých studií až 40–60 % lidí má geneticky vrozenou sníženou schopnost zpracovat kyselinu listovou a potřebují její aktivní formu – právě L-metylfolát.

Tato genetická vlastnost však neovlivňuje zpracování folátu z potravin. Kyselina listová v potravinách je v biologicky aktivní formě – jako folát, který je snadno využitelný pro každého. Najdete ho například v listové zelenině, ořeších, vajíčkách nebo játrech.

Pokud hledáte těhotenské vitamíny, sáhněte po těch s obsahem L-metylfolátu. Folát je totiž klíčový pro správný vývoj plodu, zejména v prvních týdnech těhotenství.

Folát nebo kyselinu listovou – co si vybrat?

Možná jste před otěhotněním zaběhly do lékárny pro kyselinu listovou, nebo vám ji doporučil gynekolog. Jenže zde často dochází k záměně pojmů. Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, zatímco folát je jeho přírodní forma. Těhotné ženy by měly upřednostnit folát, protože je biologicky aktivní a snadno využitelný pro každého.

Aby tělo mohlo zpracovat kyselinu listovou, musí ji přeměnit na folát. Tento proces však až 60 % organismů nedokáže efektivně zvládnout kvůli genetickým predispozicím. Pokud tedy nevíte, zda patříte do této skupiny, je bezpečnější zvolit L-metylfolát.

I kdybyste odmítaly jakékoliv vitamíny v těhotenství, folát je minimem, které bych doporučila. Je to nezbytný pomocník pro správný vývoj miminka. Denně by měly ženy přijmout alespoň 400 mikrogramů folátu, přičemž těhotné potřebují asi o 50 % více než ženy, které těhotné nejsou.

Proč je folát důležitý v prvních dnech těhotenství?

Přibližně 6 týdnů po poslední menstruaci a 28 dní po početí dochází k uzavírání nervové trubice embrya. Tento proces vyžaduje dostatek folátu (v syntetické formě kyseliny listové). Prakticky to znamená, že máte zhruba 2 týdny od pozitivního těhotenského testu, aby se vaše tělo zásobilo dostatečným množstvím vitamínu B9.

Po tomto období užívání kyseliny listové sice nemůže zabránit defektům neurální trubice, ale odborníci stále doporučují její příjem minimálně po celý první trimestr.

Z tohoto důvodu je ideální začít užívat kyselinu listovou nebo zvýšit příjem potravin bohatých na vitamín B9 už během plánování těhotenství.

Pokud jste těhotenství zjistily „později“ a nestihly zvýšit dávku kyseliny listové, nepanikařte. V dnešní době je vážný nedostatek vitamínu B9 spíše vzácností. S velkou pravděpodobností jste už příjem folátu pokryly běžnou stravou.

Při výběru doplňků se však zaměřte na ty, které obsahují L-metylfolát, nebo si upravte jídelníček tak, aby zahrnoval potraviny bohaté na folát, například listovou zeleninu, játra nebo ořechy.

2. Železo

S rostoucí placentou a zvyšujícím se objemem krve během těhotenství roste i potřeba železa. Pokud máte na začátku těhotenství železa dostatek, ke konci se jeho hladiny mohou snížit – a to i při vyvážené stravě.

Podle odhadů trpí na konci těhotenství nedostatkem železa více než třetina těhotných žen. Tento nedostatek může negativně ovlivnit imunitní systém, energetickou hladinu a přispět k únavě. Navíc zvyšuje riziko závažných komplikací, jako je:

  • předčasný porod,
  • nízká porodní hmotnost,
  • vyšší úmrtnost matky a dítěte.

Pokud se během těhotenství cítíte vyčerpaně, může být viníkem právě železo.

Má zkušenost s nedostatkem železa

Po obou porodech jsem ztratila větší množství krve a železo jsem dostala na předpis. Trvalo téměř půl roku, než se mé tělo dostalo zpět do normálu. Bez železa jsem se cítila slabá, bez energie a prakticky každý měsíc jsem byla pár dní nemocná.

Nedostatek železa známe i u našeho syna, který byl chudokrevný. Když mu lékař předepsal pořádnou dávku železa, byl to, jako by do něj vjeli všichni čerti – ten rozdíl byl opravdu viditelný! 😃

Kde železo hledat?

Nejlépe vstřebatelné železo pochází z živočišných zdrojů:

  • hovězí maso,
  • jehněčí, telecí, vepřové,
  • vnitřnosti (zejména játra).

Rostlinné zdroje železa obsahují železo v méně vstřebatelné formě, ale stále stojí za to je zařadit do jídelníčku:

  • brokolice,
  • sušené meruňky a švestky,
  • červená řepa,
  • oříšky a semínka.

Na co si dát pozor?

  • Mléčné výrobky: Snižují vstřebávání železa, proto je nekombinujte s potravinami bohatými na železo.
  • Vitamín C: Naopak podporuje vstřebávání železa – například kombinace špenátu s citronovou šťávou nebo pomerančového džusu k masitému jídlu.

Vegetariánky jsou obecně více ohrožené nedostatkem železa než ženy, které si občas dopřejí steak.

Upozornění: Doplnění železa pouze při ověřeném nedostatku

Doplňky stravy obsahující železo neberte na vlastní pěst, pokud vám lékař nepotvrdil jeho nedostatek. Nadbytek železa může být toxický a způsobit zažívací potíže, nevolnost nebo dokonce poškození jater.

Toto omezení se nevztahuje na příjem železa ze stravy, kde je riziko předávkování minimální.

3. Vitamin D – nejlepší vitamíny v těhotenství

Vitamín D patří mezi nejdůležitější živiny pro těhotné ženy, přesto většina z nás trpí jeho nedostatkem – a to zejména v těhotenství. V našich zeměpisných šířkách se totiž od září do poloviny dubna žádný vitamín D v kůži netvoří. Proč? Sluneční světlo v tomto období neobsahuje UVB záření, které je k tvorbě vitamínu D nezbytné.

Sama jsem během těhotenství brala vitamín D ve formě doplňku stravy, kdy jsem kvůli nevolnostem nemohla ryby ani cítit. 😃

🌞 Vitamín D: Klíčový vitamín pro zdravé těhotenství

Proč si ho zamilujete?
✔ Podporuje zdravý vývoj kostí a zubů miminka
✔ Pomáhá předcházet riziku preeklampsie a předčasného porodu
✔ Posiluje imunitní systém vás i vašeho dítěte
✔ Přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi a snižuje riziko těhotenské cukrovky

vitamín d v těhotenství

Nedostatek vitamínu D během těhotenství může:

  • Zvýšit riziko preeklampsie – vážné komplikace s vysokým krevním tlakem.
  • Snížit porodní hmotnost – dítě může vážit méně než 2,5 kg.
  • Zvýšit riziko předčasného porodu.
  • Zvýšit riziko těhotenské cukrovky – vitamín D ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
  • Způsobit problémy u dítěte – riziko špatného růstu kostí (až do 9 let věku), vyšší riziko astmatu, narušení vývoje řeči, schizofrenie, cukrovky I. typu a roztroušené sklerózy.

Vitamín D po porodu

Mateřské mléko obsahuje vitamín D jen v omezeném množství. Z tohoto důvodu pediatři doporučují doplňovat vitamín D miminku již od narození, například ve formě kapek (Vigantol na předpis nebo volně prodejné alternativy).

Jak zajistit dostatek vitamínu D?

  • Sluneční světlo: Pobyt venku pomůže zvýšit hladinu vitamínu D. Na jaře a v létě se snažte strávit aspoň 15–30 minut denně na slunci (bez ochranného krému, ale s mírou, abyste se nespálila).
  • Strava: Zařaďte do jídelníčku tučné mořské ryby, jako je losos, sleď nebo makrela.
  • Doplňky stravy: Vitamín D je rozpustný v tucích, proto ho užívejte vždy s jídlem obsahujícím tuky, aby se správně vstřebal.

4. Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny hrají zásadní roli při vývoji mozku a zraku miminka. Existují však dva hlavní typy omega-3 mastných kyselin, které mají rozdílné zdroje a účinky:

  • ALA: Tato forma se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou semínka a ořechy, ale její přeměna na DHA v těle je velmi omezená (pouze asi 3,8 %).
  • DHA: Klíčová forma omega-3, kterou najdete v živočišných zdrojích. Je nezbytná pro správný vývoj neuronů, ochranu mozku před záněty a zdravý růst dítěte, zejména v prvních dvou letech života. (zdroj)

Kde najdete DHA?

DHA najdete v následujících potravinách:

  • tučné ryby, jako jsou divoký losos, sleď nebo sardinky.
  • vajíčka od slepic z volného chovu.
  • tučné maso, orgány a mléčné výrobky od volně pasoucího se dobytka.
  • mořské řasy (obsah DHA se však liší podle druhu).

Pro optimální příjem DHA si dopřejte 2–3 porce tučných ryb týdně nebo vyberte doplňky stravy obsahující alespoň 300 mg DHA na dávku.

🌊 Omega-3: Klíčové živiny pro vás i vaše miminko

Proč jsou omega-3 důležité v těhotenství?
✔️ Podporují vývoj mozku a očí miminka – DHA je klíčová pro tvorbu neuronů a ochranu mozku před záněty
✔️ Přispívají ke zdravému růstu nervové soustavy vašeho dítěte
✔️ Pomáhají vám zvládat těhotenství – zlepšují náladu, zdraví srdce a celkovou pohodu

Co si dát pozor u doplňků stravy?

Rybí oleje jsou skvělým zdrojem DHA, ale olej z tresčích jater v těhotenství nedoporučuji. Tento olej obsahuje kromě omega-3 také vysoké množství vitamínu A, který může být ve velkých dávkách toxický a způsobit vývojové problémy u miminka.

Pokud chcete užívat rybí olej, volte raději rybí olej z mořských řas, které jsou bezpečné a neobsahují nadbytečný vitamín A.

Kolik omega-3 potřebujete?

V těhotenství se doporučuje konzumovat alespoň 300 mg DHA denně, což zajistíte:

Přiznám se, že u nás tolik ryb nesníme, takže kupujeme omega-3 ve formě doplňků stravy (i pro děti). Vyzkoušela jsem jich několik a u všech se mi během dne vracela zpět “rybina” a občas mě pálila žáha. Teď kupujeme tyto doplňky s omega-3, kde žádnou rybinu necítím. Pozor na levné doplňky stravy, které většinou obsahují výrazně méně omega-3.

5. Probiotika

Lidské tělo je z 90 % tvořeno bakteriemi a pouze 10 % připadá na lidské buňky. Už z tohoto poměru je jasné, jak důležitou roli hrají probiotika – tedy přátelské bakterie, které podporují naše zdraví.

Počet a rozmanitost bakterií v těle ovlivňuje mnoho faktorů, jako je strava, spánek nebo stres. Většina probiotik se vyskytuje ve střevech, ale jejich vliv sahá mnohem dál. Až 80 % našeho imunitního systému sídlí v zažívacím traktu, což ukazuje, jak úzce je zdraví střev spojeno s celkovým zdravím těla.

Proč jsou probiotika důležitá v těhotenství i při těhotenské cukrovce?

Placenta je bohatá na bakterie, které jsou přenášeny na rozvíjející se plod. To znamená, že pokud jste například vystavené antibiotikům ve druhém a třetím trimestru, má to vliv i na miminko. Antibiotika totiž mění bakterie v těle a v důsledku toho se zvyšuje riziko obezity dítěte o 84 %.2

Proč jsou probiotika důležitá v těhotenství?

Během těhotenství mají probiotika zásadní vliv nejen na zdraví maminky, ale i miminka. Placenta je bohatá na bakterie, které se přenášejí na rozvíjející se plod.

Pokud jste například ve druhém nebo třetím trimestru vystavené antibiotikům, může to ovlivnit i vaše dítě. Antibiotika totiž narušují střevní mikrobiom a zvyšují riziko obezity dítěte až o 84 %. (zdroj)

Dle studií bylo také prokázáno, že užívání probiotik během těhotenství:

  • Snižuje riziko těhotenské cukrovky až o 23 %.
  • Pomáhá předcházet nadměrné porodní váze u žen s těhotenskou cukrovkou.
vliv probiotik na těhotenskou cukrovku

Kde najít probiotika?

Probiotika můžete získat z následujících potravin:

  • Zakysané mléčné výrobky: kefíry, jogurty a zrající sýry (např. gouda, mozzarella, čedar).
  • Kvašená zelenina: kysané zelí, kimči, kvašená zelenina.
  • Fermentované nápoje: vodní kefír nebo malé množství kombuchy.
  • Ocet ze syrového jablečného moštu.

Pokud vaše strava nezahrnuje dostatek těchto potravin, můžete probiotika doplnit pomocí probiotických doplňků stravy.

Prebiotika: Potrava pro probiotika

Aby probiotika dobře fungovala, potřebují vhodnou výživu. Tu jim poskytují prebiotika – vláknina, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie. Potraviny bohaté na prebiotika zahrnují:

  • Zeleninu: cibuli, česnek, pórek, artyčoky.
  • Semínka a ořechy: chia, lněná semínka, mandle.
  • Ovoce: bobuloviny s vysokým obsahem vlákniny.
  • Kokos a další zdroje vlákniny.

Kombinace probiotik a prebiotik pomáhá udržovat rovnováhu ve střevním mikrobiomu, což je klíčové pro zdraví vás i vašeho miminka.

🌱 Probiotika: Přirozená podpora během těhotenství

Proč si je zamilujete?
✔️ Podporují zdravé trávení a pomáhají předejít zácpě, která je v těhotenství častá
✔️ Posilují imunitní systém vás i vašeho miminka
✔️ Přispívají k rovnováze střevní mikroflóry, což může mít pozitivní vliv na zdraví pokožky

6. Chia semínka

Chia semínka možná nejsou vitamíny, ale jejich nutriční přínos je natolik významný, že si zaslouží své místo v tomto přehledu. Obsahují důležité minerály, jako je vápník, hořčík, železo a draslík, a díky optimálnímu poměru rozpustné a nerozpustné vlákniny podporují zdravé trávení.

Chia semínka navíc přispívají k rovnováze střevního mikrobiomu. Fungují totiž jako prebiotikum, které udržuje hladinu prospěšných bakterií ve střevech.

Pokud s chia semínky teprve začínáte, začněte jednou čajovou lžičkou denně a postupně můžete navštívit.

Chia semínka mají tendenci žluknout, a proto je nejlepší uchovávat je v lednici nebo mrazáku. Takto si udrží své vlastnosti a nebudou ztrácet na kvalitě.

7. Vápník

Vápník je klíčovým minerálem nejen v těhotenství, protože přispívá ke správnému vývoji kostí a zubů miminka a zároveň podporuje zdraví kostí matky. Dobrá zpráva je, že většina žen obvykle netrpí jeho nedostatkem a potřebné množství získá z běžné stravy.

Co když se vyhýbáte mléčným výrobkům?

Pokud mléčné výrobky nekonzumujete, je třeba zařadit do jídelníčku jiné zdroje vápníku. Mezi ty nejlepší patří:

  • Sardinky (ideálně i s kostmi, protože právě v nich je vysoký obsah vápníku).
  • Listová zelenina (například špenát nebo kapusta),
  • Pak choi,
  • Brokolice,
  • Mandle,
  • Sezamová semínka,
  • Kostní vývar,

Na co nezapomínat?

Ačkoliv vápník je důležitý, k jeho správnému zpracování v těle jsou nezbytné další živiny. Mezi ty nejdůležitější patří:

  • Vitamín D: Zajišťuje vstřebávání vápníku ze střeva.
  • Vitamín K2: Pomáhá ukládat vápník tam, kde ho tělo potřebuje – do kostí a zubů, a zabraňuje jeho usazování v cévách.
  • Hořčík: Podporuje metabolismus vápníku a jeho správnou funkci.

Nedostatek těchto živin může snížit účinnost příjmu vápníku, a proto je vhodné dbát na jejich dostatečný příjem.

8. Hořčík – nejlepší vitamíny pro těhotné

Nedostatek hořčíku je v těhotenství poměrně častý, a to zejména proto, že jeho potřeba v tomto období výrazně stoupá. Hořčík je pro tělo nepostradatelný – podílí se na stovkách enzymatických reakcí, včetně těch, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, svalové funkce a správnou činnost nervového systému.

Proč je hořčík v těhotenství tak důležitý?

Nedostatek hořčíku může mít nepříjemné následky, například:

  • Cévní komplikace: Při současném nadbytku vápníku a nedostatku hořčíku roste riziko vzniku těhotenské cukrovky. (zdroj)
  • Ranní nevolnosti: Některé ženy zaznamenaly zlepšení těchto nepříjemností po doplnění hořčíku.
  • Svalové křeče: Typický problém zejména ve druhém a třetím trimestru.

Hořčík navíc podporuje správné vstřebávání vitamínu D, což je v těhotenství klíčové pro vývoj kostí miminka.

Nejlepší zdroje hořčíku

Hořčík lze snadno doplnit ze stravy, zejména z následujících potravin:

  • Mořské řasy a listová zelenina (špenát, kapusta),
  • Semínka a ořechy: dýňová, slunečnicová, sezamová, mandle, kešu,
  • Avokádo a kakao,
  • Kostní vývar a čerstvé bylinky (petržel, máta, koriandr, pažitka, kopr).

Ekologické výrobky mají vyšší obsah hořčíku, protože komerční pěstování často ochuzuje půdu o minerály. (zdroj)

Skvělým doplňkem stravy je himalájská sůl, která kromě hořčíku obsahuje i další minerály jako vápník, fosfor, draslík a železo. I když sama o sobě nedokáže pokrýt denní potřebu hořčíku, představuje zdravější alternativu k běžné soli.

Na co si dát pozor?

Pokud stravou nezvládnete zajistit dostatek hořčíku, můžete sáhnout po doplňcích stravy (držte se doporučené dávkování).

Vyhněte se doplňkům kombinujícím hořčík a vápník – tyto minerály si navzájem konkurují a jejich užití by mělo být časově odděleno alespoň o 2 hodiny.

🌿 Hořčík bisglycinát: Přirozená podpora během těhotenství

Proč si ho zamilujete?
✔ Zmírňuje svalové křeče a napětí, které jsou v těhotenství běžné
✔ Podporuje zdravý spánek a regeneraci organismu
✔ Pomáhá regulovat glykemii a snižovat riziko těhotenské cukrovky
✔ Přispívá ke správnému vstřebávání vitamínu D a zdravému vývoji miminka


Závěr: Jaké jsou nejlepší vitamíny pro těhotné

Těhotenství je krásné, ale náročné období, kdy vaše tělo pracuje na plné obrátky, aby podpořilo vývoj nového života. Není tedy divu, že potřebuje spoustu kvalitních živin. Ať už se rozhodnete jít cestou pestré stravy, nebo si pomůžete doplňky, je důležité myslet na to, co je pro vás a vaše miminko nejlepší.

Nepropadejte panice, pokud jste některé vitamíny nezačaly užívat hned na začátku – každá změna k lepšímu se počítá. Zaměřte se na klíčové živiny, jako je folát, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Pokud vybíráte doplňky, dejte přednost těm s ověřenými a biologicky aktivními formami.

A nezapomínejte – těhotenství není jen o výživě. Dopřejte si dostatek odpočinku, užívejte si sluneční paprsky, choďte na procházky a občas si dejte něco dobrého jen pro radost.