Těhotenskou cukrovkou jsem si prošla během prvního těhotenství. A v druhém těhotenství se jí úspěšně vyhnula. V tomto článku jsem sepsala své tipy, jak předejít těhotenské cukrovce.
Co vše najdete v tomto článku?
- Jaké jsou rizikové faktory u těhotenské cukrovky?
- Jak předejít těhotenské cukrovce?
- Shrnutí
- Více informací o těhotenství
Jaké jsou rizikové faktory u těhotenské cukrovky?
Obecně se dá říct, že je rizikovým faktorem pro těhotnou ženu všechno.
Jaké rizikové faktory patří mezi ty nejčastější?
- těhotenská cukrovka v předchozím těhotenství, prediabetes nebo cukrovku II. typu v rodině
- nadváha v okamžiku otěhotnění
- věk 25+
- jiná než kavkazská rasa
- příliš velká porodní váha předchozího dítěte (nad 4 kg), samovolný potrat bez zjištěné příčiny, postižení novorozence
I když splňujete hned několik bodů, neznamená to automaticky, že těhotenskou cukrovku mít budete. Jen je pravděpodobnost vyšší.
Já jsem měla těhotenskou cukrovku u prvního dítěte, bylo mi 25+ a v rodině máme taky diabetes II. typu. Přesto jsem u druhého těhotenství měla hodnoty ukázkové.
Jak předejít těhotenské cukrovce?
1. Udržujte si stabilní hladinu vitamínu D
Světová zdravotnická organizace již před několika lety vyhlásila světovou epidemii nedostatku vitaminu D.
Míra vitamínu D se v různých částech světa liší. Dle několika studií se odhaduje míra nedostatku vitamínu D u těhotných v rozmezí 20 až 85 % a v některých oblastech až 98 %. (zdroj, zdroj)
Těhotné ženy jsou v České republice k nedostatku vitamínu D náchylné a to zejména od září do poloviny dubna, kdy chybí UVB složka slunečního světla potřebná k syntéze vitamínu D. Tím se během tohoto období nemůže vytvořit dostatečný nebo dokonce žádný vitamin D ze slunečního záření.
Více informací: O důležitosti vitamínu D jsem se podrobně rozepsala v samostatném článku.
Vitamín D jako pomocník při těhotenské cukrovce
Vitamín D má vliv na rovnováhu glykemie. Dle studie byla prokázána souvislost mezi nedostatkem vitamínu D v raném těhotenství (přibližně prvních 16 týdnů) a výrazně vyšší pravděpodobností vzniku těhotenské cukrovky.
I když se už u vás projevila těhotenská cukrovka, vitamín D může být stále díky regulaci glykemie velkým pomocníkem. Ženy s dostatkem vitamínu D mívají při těhotenské cukrovce lepší hodnoty:
- nižší glykemie nalačno průměrně o 0,4 nmol/l
- nižší glykemie jednu hodinu po jídle průměrně o 2,4 nmol/l
- nižší glykemie u glykovaného hemoglobinu HbA1c (dlouhodobá glykemie) o 19 nmol/l
Takové snížení hodnot bohatě stačí k tomu, aby řada žen s těhotenskou cukrovkou nemusela užívat inzulín nebo léky na zlepšení glykemie.
Pravidelně kupuji vitamín D3 od českého výrobce Vilgain, protože má výbornou vstřebatelnost a je za skvělou cenu.
Dá se koupit taky ve formě roztoku v kombinaci s vitamínem K2, který má rovněž pozitivní vliv na glykémii.
Kolik vitamínu D v těhotenství potřebuji?
Doporučená denní dávka vitamínu D je v České republice zoufale nízká – jen 600 UI (mezinárodních jednotek). Řada těhotenských vitamínů sice obsahuje vitamín D, ale jen ve výši doporučené denní dávky.
Vědci realizovali výzkum, ze kterého vyplývá, že těhotné ženy mohou užívat až 4000 UI denně, aby se projevily pozitivní účinky.
Jak si zajistit dostatečnou hladinu vitamínu D?
- Choďte pravidelně ven, alespoň na půl hodinky denně (i když nesvítí sluníčko).
- Nebojte se používat opalovací krémy s vyšším faktorem i přesto, že zabraňují proniknutí UVB do pokožky. Alespoň část UVB potřebného pro syntézu vitamín D přes pokožku pronikne, zbytek doplníte stravou.
- Jezte tučné mořské ryby a rybí tuk, ideální třikrát týdně. V těhotenství si bez obav můžete dát ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos nebo sardinky, které obsahují velké množství vitamínu D.
- Doplňte vitamín D z doplňků stravy. Než koupíte ty první, které vám padnou do ruky, podívejte se, kolik UI (mezinárodních jednotek) obsahují. Vybírejte ty s vyšším množstvím – alespoň 1000-2000 UI.
Řada doplňků s vitamínem D se špatně vstřebává – zobete, ale do těla se toho moc nedostává. Já mám výbornou zkušenost s vitamínem D od Vilgainu, která má výbornou vstřebatelnost a je za dobrou cenu. Dá se pořídit taky v kombinaci s vitamínem K2.
2. Zaměřte se na dobré bakterie
Dobré bakterie neboli probiotika. To jsou velcí pomocníci nejen v těhotenství.
Naše tělo je tvořeno z 90 % bakteriemi a jen z 10 % lidskými buňkami. Bakterie si proto musíme v našem těle hýčkat.
Počet bakterií je závislý na tom, co jíme, jak spíme, kolik stresu zažíváme. Dle odhadů je až 80 % našeho imunitního systému umístěno právě ve střevech.
Proč jsou probiotika důležitá jako prevence před těhotenskou cukrovkou?
Dle studie bylo zjištěno, že doplňováním probiotik v průběhu těhotenství se snížilo riziko těhotenské cukrovky až o 23 %. Dokonce se snížilo taky riziko nadměrné porodní váhy u žen s těhotenskou cukrovkou.
Jak je to možné?
Probiotika totiž snižují hladinu glykemie.
Jaké potraviny obsahují probiotika?
Pro dosažení optimální úrovně probiotik doporučuji tyto potraviny začlenit do jídelníčku pravidelně, ideálně denně, ale v rozumném množství. Zde je přehled doporučení:
- Zakysané mléčné výrobky (kefíry, jogurty, zrající sýry):
- Denně 1-2 porce.
- Například 1 sklenice kefíru, 1 malý jogurt nebo 30 g zrajícího sýra.
- Kysané zelí, kimči, kvašená zelenina, ocet ze syrového jablečného moštu:
- 3-4krát týdně, případně po menších porcích denně.
- Například 2-3 polévkové lžíce kysaného zelí nebo kimči jako příloha. Jablečný ocet používejte v salátových zálivkách.
- Zakysané nápoje (vodní kefír, kombucha):
- 1 sklenice (200–250 ml) 3-4krát týdně.
- Kombuchu konzumujte v těhotenství v menších množstvích (max. 100 ml denně), protože obsahuje přírodní cukry a někdy i alkohol (většinou do 0,5 %). Určitě sahejte po ověřených výrobcích.
- Miso, nattó:
- 1-2krát týdně v malých porcích.
- Například 1 polévková lžíce misa v polévce nebo 30 g nattó jako příloha. Miso polévku připravujte při nižší teplotě, aby se zachovaly prospěšné bakterie.
Důležité je jíst tyto potraviny v různorodé skladbě, aby vaše mikrobiota získala široké spektrum prospěšných bakterií. Stačí menší pravidelné dávky, protože střeva si s probiotiky neumí “udělat zásoby”.
Prebiotika
Stravujte se pestře a zařaďte potraviny bohaté na probiotickou vlákninu (prebiotika), ze které dobré bakterie ve střevech žijí.
Na prebiotika jsou bohaté potraviny s vlákninou – zelenina, ořechy, semínka, kokos, ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako je například bobulovité ovoce.
Přidané cukry a rafinované sacharidy snižují množství dobrých bakterií na úkor těch škodlivých.
Nejjednodušší možností je doplnit probiotika pomocí doplňků stravy. Doporučuji kontrolovat složení a zda obsahují prebiotika, jako tato probiotika, která užíváme my.
3. Doplňte hořčík
Hořčík je pro tělo většiny lidí nedostatkové zboží. Navíc u těhotných jeho potřeba ještě stoupá.
Dle studie bylo zjištěno, že vyčerpání hořčíku při současném nadbytku vápníku (který bývá velmi častý) může těhotné ženy vystavit cévním komplikacím a vyšší pravděpodobnosti výskytu těhotenské cukrovky.
Z další studie vyplynulo, že hořčík může působit preventivně proti cukrovce II. typu u žen s nadváhou. Z toho důvodu se očekává podobný efekt na hladinu glykemie u těhotných žen.
Hořčík se spolupodílí na stovkách enzymatických reakcí včetně těch, které ovlivňují glykemii v těle.
Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?
- mořské řasy
- listová zelenina
- dýňová semínka, para ořechy, slunečnicová semínka, sezamová semínka, mandle, kešu ořechy, chia semínka
- avokádo
- kakao
- kostní vývar a zelené koření včetně pažitky, koriandru, petržele, máty, kopru, šalvěje a bazalky
Hořčík je nezbytně důležitý pro správné vstřebávání vitamínu D. Bohužel je v dnešní době velmi těžké dostat dostatečnou dávku hořčíku pouze ze stravy. Půda je chudá na živiny a tím i potraviny v ní pěstované. Z toho důvodu patří hořčík k nejoblíbenějším doplňkům stravy.
Před koupí si doporučuji ověřit složení a zda daný doplněk stravy obsahuje hořčík ve formě, kterou naše tělo dokáže dobře vstřebat. Výhodou hořčíku je, že jeho účinek pocítíte velmi rychle. Snadno si tak můžete ověřit, zda opravdu funguje. Vysokou vstřebatelnost má tento hořčík od výrobce Vilgain – organický, veganský a bez zbytečné chemie.
Co když se hořčík špatně vstřebává?
Pokud máte problém se špatným vstřebáváním hořčíku, podívejte se po Schüsslerově sůl č. 7 Magnesium phosphoricum. Schüsslerovy soli jsou homeopaticky zpracované minerály, které naše tělo dokáže lépe vstřebat. Minerály hned účinkují tam, kde mají.
Sůl Magnesium phosphoricum je ideální pro celé období těhotenství, protože pomáhá k dobrému spaní a klidným nervům a odbourává křeče. Navíc je naprosto přírodní, bezpečná a nemůžete se s ní předávkovat.
4. Dopřejte si pohyb
Americká společnost porodníků a gynekologů doporučuje, aby se těhotné ženy věnovaly minimálně 30 minut denně středně náročnému cvičení (pokud nemají žádné potíže). Bohužel velké množství žen na cvičení v těhotenství zcela zanevře (i v případě, že nemají žádné komplikace).
Jaké jsou přínosy cvičení při těhotenské cukrovce?
Cvičením dochází ke snižování krevní glukózy nalačno a po jídle, pohyb zlepšuje inzulinovou citlivost a snižuje potřebu brát inzulin a léky, pokud již těhotenskou cukrovku máte. (zdroj)
Obecně platí, že pokud cvičíte v těhotenství, přibíráte méně na váze. To je důležité, protože hlavní komplikací těhotenské cukrovky je nadměrná porodní hmotnost dítěte. (zdroj) Ta je spojená s dětskou nadváhou a dalšími zdravotními problémy.
Cvičením můžete snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky o 49 až 78 %. (zdroj)
Jaké cvičení v těhotenství zvolit?
Nejlepší je kombinace aerobního a silového cvičení. Na Youtube najdete řadu videí, podle kterých si zacvičíte zdarma. Tahle byla má oblíbená:
Každý pohyb se počítá! Pokud vás cvičení doma nebaví, vydejte se na procházku.
Nepřemáhejte se, sledujte své limity a cvičte tak, abyste byly schopné lehké konverzace. Pokud nemůžete popadnout dech a je vám na omdlení, přepínáte se a cvičíte příliš.
Říká to každý, ale je to pravda: Buďte aktivní a šetřete si síly na období po porodu. Sice nenaspíte hodiny dopředu, ale je poznat, pokud začínáte šestinedělí v dobré kondici.
Závěrem: Jak předejít těhotenské cukrovce
Prevence těhotenské cukrovky je o hledání rovnováhy a porozumění vlastním potřebám. To, co pomůže jedné ženě, nemusí fungovat jiné – klíčem je experimentovat, naslouchat svému tělu a dělat drobné kroky, které mohou mít velký vliv.
Tady jsou hlavní tipy, které vám mohou pomoci:
- Doplňte vitamín D a hořčík:
Vitamín D má zásadní vliv na glykémii, a v kombinaci s hořčíkem podpoří váš metabolismus i celkové zdraví. Doporučuji produkty s dobrou vstřebatelností – ty od Vilgainu mám osobně vyzkoušené. - Podpořte dobré bakterie:
Probiotika jsou vašimi spojenci. Zařaďte do jídelníčku kefíry, kvašenou zeleninu nebo kimči, případně kvalitní doplňky stravy, které posilují střevní mikrobiotu. - Nezapomínejte na pohyb:
Lehká aktivita, jako je procházka nebo těhotenská jóga, dokáže zázraky – zlepšuje citlivost na inzulin, stabilizuje váhu a snižuje riziko komplikací. - Pečujte o psychiku:
Stres dokáže ovlivnit tělo víc, než si uvědomujeme. Najděte si čas na odpočinek, meditaci nebo něco, co vás uklidňuje – spokojená maminka je klíčem ke zdravému těhotenství.
Pamatujte, že těhotenství je jedinečné pro každou z nás. Naslouchejte svému tělu a hledejte, co vám sedí nejlépe.
Pokud máte vlastní tipy, jak předejít těhotenské cukrovce, podělte se o ně v komentářích – ráda je do článku doplním! 😊
Více informací o těhotenství
- Péče o pleť a složky v kosmetice, kterým je lepší se vyhnout v těhotenství
- Celulitida v těhotenství a po porodu: 10 tipů, jak s ní bojovat
- Strie v těhotenství: 18 tipů, jak jim předcházet nebo je zmírnit
- Suchá pleť v těhotenství: 15 odzkoušených tipů, jak na vyživenou pleť
- Otoky nohou v těhotenství
- Bolest břicha na pravé straně v těhotenství
- Ischias neboli zánět sedacího nervu v těhotenství
