Akné je nejčastější kožní problém, se kterým se těhotné ženy setkávají. Spolu s dvěma proužky na těhotenském testu se nám na obličeji začínají objevovat nevítaní společníci. Jenže zbavit se akné v těhotenství nebo při kojení není tak snadné.
V tomto článku se podíváme akné v těhotenství a při kojení blíže na zoubek a povíme si konkrétní tipy, jak s ním bojovat.
Co vše najdete v tomto článku?
- Co na akné v těhotenství a při kojení – rychlý přehled
- Jak vzniká akné v těhotenství?
- Jak vzniká akné při kojení?
- Jak funguje naše pleť?
- Jaké jsou další příčiny akné?
- Co na akné v těhotenství a při kojení?
- Jak se stravovat při akné v těhotenství?
- Jak správně pečovat o pleť s akné v těhotenství a při kojení?
- Více informací o těhotenství
Co na akné v těhotenství a při kojení – rychlý přehled
Zde je rychlý přehled bezpečných a účinných produktů, které vám pomohou:
- Bakuchiol sérum – přírodní alternativa retinolu pro hladkou pleť.
- Zinková mast – rychle zklidní pupínky a zarudnutí.
- Konjaková houbička – jemné čištění a uvolnění pórů.
- Jojobový olej – hydratuje a harmonizuje mastnou pleť.
- Růžová voda – osvěží a pomůže regeneraci pokožky.
- Marocký jíl – hluboké čištění pleti bez vysušení.
Každý z těchto produktů je bezpečný i pro těhotné a kojící ženy a šetrný k citlivé pokožce.
Jak vzniká akné v těhotenství?
Než si vysvětlíme, jak vlastně vzniká akné v těhotenství, mohu vás rovnou ujistit jednou věcí: Těhotenské akné je úplně normální a postihuje řadu žen.
Za jakýmkoliv kožním problémem v těhotenství hledejme hormony. Tak mocní jsou!
Na začátku těhotenství se ve vašem těle zvýší hladina mužských pohlavních hormonů, které se nazývají androgeny. Ty způsobí, že žlázy ve vaší pokožce jsou jako včeličky. Rostou a produkují více kožního mazu. To vede k ucpávání pórů a hromadění bakterií.
Ruku v ruce s tím jde vyšší hladina progesteronu, která způsobí, že žlázy vylučují víc oleje. Vzniká ideální půda pro akné, které se nejčastěji objevuje právě v prvním a druhém trimestru.
Především v oblasti brady a kolem spodní čelisti můžete být doslova obsypané zanícenými boláky. Spolu s těhotenskými nevolnostmi to na náladě moc nepřidá.
Na akné v těhotenství jsou náchylnější ženy s větším hormonální nerovnováhou, u nichž dříve docházelo k výpadkům menstruace nebo byl jejich cyklus nepravidelný.
Jak vzniká akné při kojení?
Po porodu se hladina progesteronu vrátí do normálu a tím hormonální akné většinou zmizí. U některých žen ale trvá déle, než se hladiny hormonů normalizují.
Viníkem ale nemusí být jen samotný progesteron. Vliv na pleť má i stres, který se často objeví s příchodem miminka na svět. Stresem se totiž uvolňuje větší množství kortizolu, který je známým stresovým hormonem. Ten přiměje mazové žlázy k vylučování většího množství mazu a dojde k ucpání pórů a vzniku akné.
Akné se objevuje taky u dehydratované pleti, která se nedostatečnou hydrataci snaží vyřešit zvýšením kožního mazu.
Více informací: Průvodce složkami v kosmetice, kterým je lepší se v těhotenství vyhnout.
Jak funguje naše pleť?
Kůže se skládá z několika vrstev – základní tři jsou pokožka, dermis a podkoží (viz obrázek). V dermis jsou uložené cévy, potní žlázy, nervy, kolagen a elastin. Podkoží tvoří primárně tuk.
Pro naše účely se zaměříme na vrchní vrstvu kůže – pokožku neboli epidermis. Její část, kterou můžeme vidět pouhým okem, se nazývá Stratum corneum.
A ta je chráněná hydrolipidovou vrstvou z vody, tuku a vosku neboli kožním pláštěm. Chrání Stratum corneum nejen před toxiny z vnějšku, ale taky před ztrátou vlhkosti.
Hydrolipidovou vrstvu ovlivňují vnější a vnitřní vlivy. Mezi ty vnitřní patří kolísání hormonů, které je pro těhotenství typické.
Pokud je naše kožní bariéra neporušená, vše funguje, jak má. Pleť je hydratovaná a bakterie, znečišťující látky a alergie se dovnitř nedostanou.
Vlivem kolísavých hormonů může dojít k narušení kožní bariéry, která se ztenčuje a oslabuje. Někdy se dokonce rozpadne a vytvoří se v ní mikrotrhlinky. Těmito trhlinkami pak uniká vlhkost a dovnitř se snadněji dostávají bakterie, které mohou vést ke vzniku akné.
Naším cílem je tedy hydrolipidovou vrstvu vyživit a zalepit tyto mikrotrhlinky.
Jaké jsou další příčiny akné kromě rozkolísaných hormonů?
Ano, hlavním viníkem jsou u akné v těhotenství hormony. Někdy máme ale možná špatné návyky, které akné ještě zhoršují.
Nadměrná hygiena
Akné se často spojuje s nedostatečnou hygienou. Ženy s problematickou pokožkou pak mají tendenci nadměrně mýt a čistit. Tím dochází odstranění přirozeného mazu v kůži, hydrolipidová vrstva se oslabuje, pokožka je vysušená, citlivější, zarudnutá a akné nemizí.
Chemický a mechanický peeling
Jak často si odstraňujete kožní buňky? Při nadměrné exfoliaci chemický peeling odstraňuje nejen odumřelé kožní buňky, ale potenciálně taky ty zdravé a živé. Záleží na pokožce a nejlépe poradí dobrá kosmetička.
Mechanický peeling zase funguje jako brusivo, které nadměrným čištěním nebo agresivními produkty zbaví pokožku jejího přirozeného mazu. Tím se naruší hydrolipidová vrstva, kam trhlinkami snadněji proniknou bakterie a akné je na světě.
Více informací: Celulitida v těhotenství a po porodu
Sluneční záření a znečištění
Volné radikály ze slunečního záření a znečištění představují nestabilní molekuly, které způsobují zmatek na kůži, poškozují buňky, lipidy, kolagen, DNA a urychlují stárnutí.
Další vlivy
Genetika, stáří, nedostatek vlhkosti z topení ve vnitřních prostorech nebo v mrazivém počasí.
Co na akné v těhotenství a při kojení?
Benzoyl peroxid – ano nebo ne?
Na akné se nejčastěji používají produkty obsahující benzoyl peroxid. Ten pomáhá pupínky vysušit, snižuje zarudnutí a působí protizánětlivě.
Na druhou stranu má tendenci vysušovat pokožku a narušovat bariéru. Benzoyl peroxid neřeší příčinu.
Funguje podobně jako třeba prášek na bolest hlavy. V danou chvíli vás sice hlava bolet přestane, ale nevyřešíte příčinu (například nedostatečný pitný režím).
Pro bezpečné užívání benzoyl peroxidu v těhotenství neexistují výzkumy, a proto se mu americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje v těhotenství vyhnout. Při kojení už po něm sáhnout můžete, ale neaplikujte ho v oblasti hrudi.
Cílem péče o pleť s akné je vyživit, hydratovat a regenerovat pokožku, aby se zahojily a zaplnily trhlinky, které se vytvořily v hydrolipidové vrstvě. Aknózní pleť z dlouhodobého hlediska nevyřeší silné, chemické dryjáky, které jen vysuší a naruší pokožku.
Zaměřte se na hydrataci a regeneraci pokožky a na pupínky používejte lokálně antimikrobiální a protizánětlivé produkty.
Jak pomáhá přírodní kosmetika na akné?
60 % látek z kosmetických přípravků proniká do naší pokožky a dostávají se až k miminku. Některé jsou dobré, ale v případě chemických přípravků to jsou i chemikálie. To je důvod, proč jsem začala vybírat převážně přírodní kosmetiku. Na kluky používáme přírodní kosmetiku už od narození.
Přírodní produkty pomáhají pokožku harmonizovat a regenerovat, ať je kůže mastná, suchá nebo smíšená. Většinou nezáleží na tom, jaký druh pleti máte. To je velká výhoda právě v těhotenství, kdy je to s pletí občas jako na houpačce – někde se začne více mastit, pak se zase objeví suché šupinky a takto stále dokola.
A jaké produkty mohu na pleť v těhotenství i při kojení doporučit? Zde je seznam těch nejlepších:
1. Bakuchiol
Bakuchiol je rostlinná alternativa vitamínu A, která stimuluje produkci kolagenu, zlepšuje elasticitu pleti a redukuje jemné vrásky. Zároveň se velmi dobře poradí se zánětlivými ložisky a při léčbě akné.
Dělá přesně to samé, co retinol, ale je šetrnější a naprosto bezpečný i v těhotenství a při kojení (retinol se nedoporučuje v těhotenství).
🌿 Bakuchiol: Přírodní alternativa retinolu
Proč si ho zamilujete?
✔️ Regeneruje a zklidňuje pleť
✔️ Redukuje jemné vrásky a zarudnutí
✔️ Naprosto bezpečný i v těhotenství
2. Jojobový olej
Možná jste se teď zděsily. Olej na akné? Vždyť to přece ucpe póry. Není tomu tak a hned vysvětlím proč.
Jojobový olej je jedním z nejuniverzálnějších olejů, který bude vaše aknózní pleť milovat. Díky svému složení je totiž jojobový olej velmi podobný lidskému kožnímu mazu, takže je dobře snášen všemi typy pleti, včetně té dětské.
Nezanechává pocit mastnoty a obsahuje přirozený UV filtr 3 až 4, který vás ochrání na krátké pochůzky, kdy nejste vystavené přímému slunci.
Navíc má velký obsah nenasycených mastných kyselin a vitamínu E, které si velmi dobře poradí s volnými radikály ze znečištěného prostředí.
Narušená hydrolipidová vrstva pokožky má prasklinky, které jojobový olej pomáhá hojit a uzamyká v ní vlhkost. To vede k tak žádanému zklidnění a hojení aknózní pleti. Jojobový olej využijete i na vlasy a po porodu na dětskou pokožku.
3. Tea tree olej
Dle studií je olej z čajovníku neboli tea tree účinným lékem pro akné díky svým antimikrobiálním a protizánětlivým vlastnostem. Je to pravděpodobně nejuznávanější přírodní fixace pupínků. Pomáhá výrazně snížit zarudnutí a podráždění, ničí bakterie způsobující akné a pomáhá uvolňovat póry.
Nejenom v těhotenství je ale lepší aplikovat méně koncentrované oleje, aby nedošlo k podráždění. Mohou být v kombinaci s uklidňujícím přísadami, jako je zelený čaj nebo zinek.
Upozornění: První trimestr je nejnáročnější, proto byste se měly vyhnout používání jakýchkoliv esenciálních olejů (nebo v nízké koncentraci). Po prvním trimestru se ale určitě nemusíte tea tree bát a v klidu ho lokálně na kůži použijte.
Skvělou vychytávkou je sérum Stop Akné od slovenské značky Kvitok, které si můžete v případě potřeby aplikovat lokálně na pupínek. Kromě tea tree obsahuje nimbový olej, známý pro své antibakteriální a antivirové účinky, a oxid zinečnatý, který předchází zánětu.
4. Zinek
Zinek je minerál, který dle řady studií pomáhá při léčbě akné. (zdroj) Můžete ho získat ze stravy, doplňků stravy nebo ho nanést lokálně na postižená místa.
Pestrá strava často stačí k pokrytí denní dávky zinku, která není vysoká. Problém může nastat u těhotných a kojících žen, kde se denní dávka zvyšuje. Proto je lepší zařadit víc potravin bohatých na zinek, jako jsou například dýňová semínka, luštěniny, ovesné vločky, červené maso, ořechy. Zinek můžete doplnit taky pomocí doplňků stravy.
Skvělým pomocníkem při boji s akné je pak zinková mast, kterou stačí nanést na postižená místa (ne na celý obličej). Zinkovou mast využijete i na opruzenou dětskou pokožku.
🌿 Zinková mast: Spolehlivý pomocník proti akné
Proč si jí zamilujete?
✔ Rychle zklidňuje podrážděnou pleť a akné
✔ Hojí drobné záněty a zarudnutí
✔ Vhodná i na opruzeniny pro dětskou pokožku
5. AHA kyseliny
AHA kyseliny jsou ovocné kyseliny, které jsou známé svými stahujícími a exfoliačními vlastnostmi. Jsou skvěle při uklidnění podrážděné pokožky, uvolnění pórů a redukci mazu.
Nejznámější z nich je kyselina salicylová, kterou někteří doporučuji v těhotenství používat jen v nižší koncentraci nebo jí na pár měsíců zcela eliminovat ve své péči o pleť (opět neexistují studie).
V těhotenství jsou vhodné například kyselina glykolová v koncentraci do 10 %, kyselina mléčná nebo kyselina azelaová.
Všechny kyseliny obsahuje sérum od slovenské přírodní kosmetiky DULCIA, který si nanesete přes noc na postižená místa. Pomáhá na akné, rozšířené póry i černé tečky.
6. Šípkový olej
Šípkový olej je skvělý na regeneraci a péči poškozené pokožky. Obsahuje totiž pořádnou nálož vitamínů a antioxidantů. Pomůže hojení narušené pokožky, eliminuje viditelnost jizviček a zároveň chrání před vznikem vrásek.
Hodí se pro všechny typy pleti včetně té aknózní. Krásně voní po šípkách (mám zkušenost s olejíčkem od Nobilis Tilia). Pleť je po něm vláčná a hebká.
Balení je sice malé, ale jakéhokoliv olejíčku stačí jen pár kapek, takže vydrží dlouho. Dá se koupit i ve velkém balení, pokud se vám na pokožku osvědčí.
7. Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová je čirá, mazlavá látka, kterou přirozeně produkuje naše tělo. Největší zastoupení má v kůži, pojivové tkáni a očích.
Hlavní funkcí kyseliny hyaluronové je zadržovat vodu, aby byly tkáně dobře promazané a vlhké. Je skvělá pro hydrataci pleti a poradí si i s citlivou a aknózní pokožkou. Pomáhá hojit drobné jizvičky a regenerovat a vyhladit jakýkoliv typ pleti.
Možná jste o kyselině hyaluronové slyšely v souvislosti s jejími účinky na vrásky. Podobně jako kolagen, který je považovaný za elixír mládí.
Na rozdíl od kolagenu ale pečující produkty s kyselinou hyaluronovou skutečně fungují. Molekuly kolagenu jsou totiž natolik velké, že nemají šanci proniknout skrz póry do pokožky. Jakékoliv krémy a séra s kolagenem jsou tak spíše marketingovým tahákem, protože kolagen je potřeba dodat vnitřně.
8. Růžová voda
Růžová voda je můj svatý grál. Nedám na ní dopustit a vždy musí být na mé poličce v koupelně. Používám opakovaně růžovou vodu od Purity Vision, která obsahuje 100% výtažek ze vzácné růže damašské.
Jako první jsem před lety vyzkoušela růžovou vodu od Alverde z DMka a nechápala, co na tom všichni mají. Až pak jsem mrkla na složení růžové vody od Alverde, která obsahuje alkohol. Pak jsem si koupila tu pravou růžovou vodu a taky jí úplně propadla.
Růžová voda pomáhá vyrovnat hydrataci v hlubokých vrstvách pokožky, vypíná jí, vyživuje a posiluje přirozenou regenerační schopnost, takže se díky tomu narušená pokožka snadněji hojí.
Hodí se pro všechny typy pleti včetně té aknózní. Já s ní taky nastříkám obličej před nanášením pleťového oleje nebo kdykoliv během dne. Osvěží a krásně voní.
9. Marocký jíl
Čím si důkladně vyčistit pleť? Zkuste marocký jíl rhassoul od Purity Vision, který využívaly ženy již v 6. století.
Je plný minerálních látek, hloubkově čistí pleť a uvolňuje ucpané póry. Je natolik jemný, že se ho nemusíte bát použít ani na akné a jiné kožní problémy. Pokožku nevysuší, ale naopak podporuje hydrataci a prokrvuje.
Marocký jíl je ve formě prášku. Jen ho smícháte s vodou v poměru 1:2. Já si přidávám trochu pleťového oleje (jakýkoliv zrovna používám) a růžové vody.
Tip: Marocký jíl můžete použít taky na vlasy. Po porodu se mi vlasová pokožka zbláznila a začaly se tvořit lupy, se kterými mi marocký jíl pomohl.
Na pleť s akné je skvělá jakákoliv maska z jílu. V průběhu působení přestříkejte pleť například růžovou vodou, klidně několikrát, aby vám maska nezaschla.
10. Olej z granátového jablka
Olej z granátového jablka se využívá hlavně u zralé pleti po čtyřicítce. Klidně ho ale můžete začít používat o mnohem dříve Granátové jablko je totiž doslova natřískané antioxidanty. Ve znečištěném městském ovzduší je granátové jablko k nezaplacení.
Saloos vyrábí pleťový olejíček, jehož součástí je i pečující jojobový olej nebo Weleda má pak celou granátovou řadu.
11. Konjaková houbička
Konjaková houbička je houba čistě z přírodního složení, která obsahuje vyživující látky. Pomáhá při čištění, odlíčení nebo k jemnému peelingu. Vyčistí póry a prokrví pleť.
Mátě 2 možnosti, jak konjakovou houbičku použít:
- Samostatně po odlíčení a vyčistění pleti.
- Použijte jí spolu s čistícím gelem, olejem nebo mlékem.
🌿 Konjaková houbička: Jemné čištění a péče o pleť
Proč si jí zamilujete?
✔ Hloubkově čistí pleť a uvolňuje póry
✔ Jemně odstraňuje odumřelé buňky a osvěžuje pleť
✔ 100% přírodní a šetrná i pro citlivou pokožku
12. Opalovací krém s oxidem zinečnatým a oxidem titaničitým
Prevence je základ – chraňte se před volnými radikály ze slunečního záření, které poškozují pokožku.
Opalovací krémy ale vybírejte pečlivě. Ty chemické, které asi běžně znáte (ano, je to většina těch známých z drogérie), obsahují oxybenzon, který nás sice chrání před škodlivými slunečními paprsky, ale zároveň proniká do kůže.
Je to známá chemická látka, která narušuje endokrinní systém a použitím v těhotenství by se mohly narušit hormony a dojít k trvalému poškození matky i plodu.
Naproti tomu minerální nebo taky fyzikální opalovací krémy obsahují fyzikální filtry (oxid zinečnatý a oxid titaničitý), které škodlivé sluneční paprsky odráží a nepronikají do kůže. Jsou naprosto bezpečné pro těhotné a kojící ženy i děti.
Vždy vybírejte ty, které mají na obale uvedenou ochranu proti UVA i UVB ochranu. Nejlépe s UVA v kroužku, což znamená, že výrobce splňuje testy dokazující plnou ochranu proti slunečnímu záření.
13. Probiotika
Výzkumy v posledních letech prokazují významnou souvislost mezi užíváním probiotik a zlepšením stavu pleti. Není stále jasné, proč tomu tak je. Výzkumníci se ale domnívají, že probiotika by mohla znamenat průlom v léčbě akné a nahradila by v budoucnu antibiotika, na které je čím dál více lidí rezistentní.
Zařaďte každý den více potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, podmáslí, fermentovaná zelenina.
Nejjednodušší možností je doplnit probiotika pomocí doplňků stravy. Doporučuji kontrolovat složení a zda obsahují prebiotika, jako tato probiotika, která užíváme my.
14. Vitamíny a omega-3 mastné kyseliny
Vitamín A a E
Na základě studie bylo zjištěno, že nízké hladiny vitamíny A a E jsou spojené s vážnějšími případy akné. Než se ale vrhnete na doplňky stravy, zastavte. Vitamín A totiž může být v dávce na 10 000 IU toxický, což platí především v těhotenství.
Aktivní formou vitamínu A je retinol, který se nachází v jeho živočišní podobě. Užívání retinolu v těhotenství vede k vyšší pravděpodobnosti vzniku vrozených vad, předčasného porodu nebo potratu.
A jak tedy doplnit vitamín A bezpečně? Dopřejte si maso, mléčně výrobky a občas játra, která mají spoustu benefitů a určitě vám neuškodí, pokud si je dáte 1-2x do měsíce.
Vitamínu A v rostlinné formě si můžete dopřát, kolik jen chcete, protože v této formě neobsahuje aktivní formu retinolu. Vitamín A je tady v podobě betakarotenu, který si na vitamín A tělo samo přemění v takovém množství, které potřebuje, tj. nemůže tak dojít k nadbytku vitamínu A.
Vitamín E je velmi silný antioxidant, který najdete především v ořeších, semínkách, rostlinných olejích a částečně i v listové zelenině.
Omega-3 mastné kyseliny
A pak tu máme omega-3 mastné kyseliny, které spolu s antioxidanty vedou ke snížení zánětu. Omega-3 doplníte díky 3 porcím ryb nebo mořských plodů týdně.
Přiznám se, že u nás tolik ryb nesníme, takže kupujeme omega-3 ve formě doplňků stravy (i pro děti). Vyzkoušela jsem jich několik a u všech se mi během dne vracela zpět “rybina” a občas mě pálila žáha. Teď kupujeme tyto doplňky s omega-3, kde žádnou rybinu necítím. Pozor na levné doplňky stravy, které většinou obsahují výrazně méně omega-3.
Vitamín C
Asi největším zázrakem pro pleť je pak vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu v pleti a zároveň chrání pleť před poškozením volnými radikály (slunce, znečištění).
Na vitamín C jsou bohaté papriky, brokolice, květák, černý rybíz, kiwi, citrusy, jahody nebo bobulovité ovoce.
Spousta lidí trpí na nedostatek vitamínu C (dospělých i dětí). Především před chladnějším počasím doporučuji mrknout po doplňcích stravy. Vybírejte takový vitamín C, který se postupně uvolňuje – vitamín C s lipozomálním uvolňováním.
Co to znamená?
Pokud si zobneme vitamín C v tobolce, tělo si z něj stáhne, kolik potřebuje a zbytek se vyloučí močí. I když koupíte vitamín C s vysokou denní dávkou, ale bez postupného uvolňování, většina se nespotřebuje.
Vitamín C s lipozomálním uvolňováním céčko uvolňuje postupně. Tělo si tak stahuje vitamín C během celého dne tak, jak potřebuje. Vitamín C je nezbytný taky pro vstřebávání železa, jehož nedostatkem trpí řada žen ke konci těhotenství v důsledku zvyšujícího se množství krve.
15. Zelený čaj
Zelený čaj je doslova nabušený antioxidanty. Bojuje proti stárnutí, poskytuje ochranu před rakovinou kůže a zrychluje metabolismus, což se v těhotenství, kdy řada žen trpí zácpou, hodí o to víc.
Dle studií má zelený čaj taky prospěšný vliv na kožní onemocnění, jako je akné. Výrazně snižuje produkci kožního mazu a má protizánětlivé účinky.
Na druhou stranu to ale se zeleným čajem v těhotenství nepřehánějte. Obsahuje kofein, který se obecně v tomhle období nedoporučuje. Jeden šálek kvalitního zeleného čaje vám ale přinese jen pozitiva. Pokud vám z něj tedy nebude nevolno. Já zelený čaj miluju, ale v těhotenství a ještě několik měsíců po něm jsem nemohla cítit zelený čaj na kilometry daleko.
Více informací: Strie v těhotenství – 18 tipů, jak jim předcházet nebo je zmírnit
Jak se stravovat při akné v těhotenství?
Několik studií naznačilo, že zdravou stravou můžete předcházet, zmírnit nebo dokonce vyléčit akné. Zkuste zařadit následující živiny a nejen s vaší pletí se začnou dít zázraky: komplexní sacharidy, zinek, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.
Víte, co je přítelem akné? Cukr.
Když vám stoupne hladina cukru v krvi, tělo uvolní inzulín. Nadměrný inzulín může způsobit, že olejové žlázy produkují víc oleje a tím se zvyšuje pravděpodobnost vzniku akné.
K akné přispívají taky potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou těstoviny, bílá ráže, sladkosti, rohlíky, cukr a další.
Problémy s akné mohou způsobit taky mléčné výrobky, zpracované potraviny a ztužené tuky.
Co tedy jíst při akné?
Vybírejte sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnné pečivo a těstoviny, luštěniny, ovoce a zelenina.
Tip: Nechcete se vzdát cukru? Zkuste přírodní cukr erythritol, který najdete mimo jiné v hroznech, hruškách nebo melounech. Jeho výhodou je, že ho tělo nedokáže metabolizovat, takže jen projde, nezvýší glykémii a vyloučí se močí. Já ho běžně používám k pečení.
Vaše pokožka bude milovat tyhle potraviny:
- žluté a oranžové ovoce a zeleninu, jako je mrkev, meruňky a sladké brambory
- špenát a další tmavě zelená a listová zelenina
- rajčata
- borůvky
- hnědá rýže
- quinoa
- dýňová semínka
- ryby – v těhotenství volte ty menší: mořské řasy, hřebenatky, tresky, krevety, sardinky a losos.
- ořechy
Každý člověk je ale individuální a seznam nelze brát jako dogma. Pokud vám některé z potravin dobře nedělá, vyškrtněte jí. To platí i pro mléčné výrobky, pokud máte například intoleranci laktózy (dá se to otestovat z krve).
Základem je taky dostatečný pitný režim. Pijte tak, abyste se cítily plné energie, nebolela vás hlava a nepociťovaly jste žízeň. Do kabelky si berte láhev s vodou a průběžně upíjejte.
Jak správně pečovat o pleť s akné v těhotenství a při kojení?
Každodenní pečující rutina je základem úspěchu. Tady to ráno začíná a večer končí. Je to jen pár bodů, které ale s vaší pletí dokážou zázraky.
Ranní péče o pleť
- Opláchnete obličej vlažnou vodou a vyčistíte gelem nebo pěnou (přes noc pleť pracuje, vylučuje maz, lepí se na ní prach z polštáře apod.).
- Použijete pleťové tonikum nebo květinovou vodu, které pleť tonizují, uzavřou póry a připraví na následnou péči. Pleťové tonikum není odličovací nebo minerální voda. Tonikum ani květinovou vodu (př. růžovou) neomýváte.
- Nanesete hydratační krém.
Večerní péče o pleť
- Odličte obličej – vybrat si můžete z odličovacího mléka, vody nebo oleje.
- Opláchněte obličej vlažnou vodou a vyčistěte gelem nebo pěnou.
- Použijete pleťové tonikum nebo květinovou vodu. Neomývejte.
- Naneste hydratační sérum, pokud používáte.
- Až se sérum vstřebá, naneste oční a noční krém nebo olej na vlhkou pokožku.
- Na pupínky použijte tea tree olejíček nebo jinou lokální péči.
Více informací o těhotenství
- Péče o pleť a složky v kosmetice, kterým je lepší se vyhnout v těhotenství
- Celulitida v těhotenství a po porodu: 10 tipů, jak s ní bojovat
- Strie v těhotenství: 18 tipů, jak jim předcházet nebo je zmírnit
- Suchá pleť v těhotenství: 15 odzkoušených tipů, jak na vyživenou a zářivou pleť
- Péče o pleť v těhotenství | Kompletní průvodce
- Přírodní kosmetika pro těhotné
- Kožní problémy v těhotenství
- 15 tipů, jak zatočit s akné v těhotenství a při kojení