Miminko je na světě a vás se po porodu drží pár kil navíc jako klíště, takže vás možná napadá: Jak zhubnout po porodu? A lze zhubnout bez obav o to, že byste ublížily sobě i miminku? Jde a dnes si ukážeme jak. Bez výčitek a hladovění.
1. Jak zhubnout po porodu: Kojte, kojte, kojte
Jakmile kojíte, vaše spalování dosahuje spalování dostihového koně. I když látáte páté přes deváté, většinou se to na vás neprojeví. Naštěstí, protože nevím jak u vás, ale já jsem byla při kojení po sladkém jak neřízená střela. 😃
2. Jak zhubnout po porodu: Zdravá strava v dostatečném množství
Zůstala vám nějaká kilča po porodu a co nejdříve byste se jich chtěly zbavit? Než se pustíte do nějaké zaručené diety, zadržte. Ta v tuhle chvíli může napáchat pěknou paseku.
Nedostatek živin pro miminko a nedostatek živin pro vás (i když nekojíte, vaše tělo dostalo v posledních měsících zabrat a potřebujete se pořádně vyživit). Dieta se navíc může podepsat i na vaší psychice.
Stravujte se dle Zdravého talíře
Zhubnout můžete i přirozeně, aniž byste se trýznily občas nesmyslnými doporučeními. Stačí jíst vyváženě.
K tomu vám pomůže pravidlo Zdravého talíře od specialistky na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimákové. Zdravý talíř byl sestaven na základě nejnovějších poznatků a studií.
Pokud se jím budete při sestavování jídelníčku řídit, budete mít jistotu, že dáváte sobě i miminku dostatek živin.
Vrchní polovina talíře obsahuje kvalitní bílkoviny a tuky. Maso, ryby, mléčné výrobky, vajíčka, luštěniny, oříšky, avokádo, ale taky vysokoprocentní čokoládu.
Víte, co je na bílkovinách skvělé? Pomáhají tvořit svaly. A ty chceme všechny, protože díky svalům spalujeme, i když nic neděláme.
Spodní polovinu talíře tvoří zelenina, ovoce a komplexní sacharidy, jako je kváskový chléb, vločky, celozrnné těstoviny, rýže, brambory a další.
Když se na to podíváte s odstupem, zjistíte, že správně se stravovat vlastně není žádná věda. Připadá vám to málo? Máte hubnutí spojené s trýzněním se a hladověním?
Takhle to ale nefunguje. Nebo vám někdy podobná dieta fungovala, aniž by se vám kila vrátila zpátky?
Tipy, jak na hubnutí při kojení:
- Jezte pravé jídlo. Pokud má potravina 3 a více položek ve složení, vraťte ji zpět do regálu. Zvlášť, pokud vám to složení vůbec nic neříká. Zpracované potraviny jsou plné konzervantů, dochucovadel a cukrů.
- Zajistěte si správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů ve své stravě. Správnou rovnováhu pro vás. Ne podle tabulek. Každé tělo funguje jinak. Někdo bude lépe prospívat na menším množství sacharidů, někdo zase bude potřebovat sacharidů víc. Zkoušejte a brzy poznáte, co sedí vám a po jaké kombinaci se cítíte skvěle.
- Nandejte si normální porci. Ne pro vrabce, jinak si vaše tělo nezačne ukládat zásoby pro horší časy. Jezte pomalu a tělo vám dá signál, jakmile bude plné.
- Vyhýbejte se nízkotučným potravinám. Za prvé: Zasytí vás na kratší dobu, takže budete mít dříve hlad. Za druhé: Vám ty nízkotučné opravdu chutnají? K malinám se prostě hodí polotučný tvaroh. 🙂
- Nejezte těsně před spaním. Snažte se naservírovat poslední jídlo cca 2-4 hodiny, než půjdete na kutě.
Máte neustále hlad nebo vás honí mlsná?
Zkuste zařadit víc tuků a bílkovin, které zasytí.
Uvedu to na příkladu. Pokud si například uděláte k snídani ovesnou kaši, přihoďte k ní pár oříšků nebo trochu oříškového másla (toho správného bez kila cukru). Místo medu si na chleba namažete máslo a k tomu si uděláte míchaná vajíčka. A zeleninu. Kopec zeleniny. Ta má skvělý dar: obsahuje málo kalorií a naopak kopec mikroživin a vlákninu, která zasytí.
Nesklouzněte ale k tomu, že se budete stravovat hlavně o zelenině jako králík. Vaše tělo potřebuje taky dostatek bílkovin, tuků a komplexních sacharidů. Když bude hladovět, bude si dělat zásoby. Pokud to uděláte správně, kila půjdou sice dolů pomaleji, ale bez jojo efektů a následného zpomalování metabolismu.
Jezte ve správném pořadí
Další tip: Jezte ve správném pořadí. Pokud si jako první dáte zeleninu, poté bílkoviny a až jako poslední sacharidy, vaše glykémie nevyskočí tak vysoko.
Zelenina mi pomůže udržet glykémii níže a zároveň trochu zaplní žaludek. Poté si dám kousek masa, sýr nebo vajíčka. Díky zelenině a bílkovině už nemám tak velký hlad a sacharidů sním mnohem méně. A právě sacharidy ovlivňují glykémii nejvíce.
Co to znamená? Čím stabilnější hladinu cukru v krvi (glykémii) si udržíte, tím méně inzulinu musí vaše slinivka vyplavit. Právě inzulin je totiž ten hlavní ukládací hormon, který tělu dává jasný povel: Stop spalování, tuhle energii okamžitě ulož do tukových zásob.
Když sníte samotný sacharid (třeba ten bílý rohlík nebo sladký jogurt), cukr v krvi prudce vyletí nahoru. Tělo odpoví masivním výplachem inzulinu, který cukr srazí dolů (často ale až příliš nízko).
Výsledek? I když jste před chvílí jedly, za hodinu máte opět vlčí hlad, cítíte se vyčerpané a mozek volá po další dávce cukru. Takhle se roztáčí začarovaný kruh přejídání a únavy, který po porodu rozhodně nepotřebujete.
Pokud ale glykémii zkrotíte pomocí správného pořadí a kombinací s tuky a bílkovinami, tělo přestane být v režimu neustálého ukládání. Inzulin klesne, což je pro váš organismus zelená k tomu, aby konečně sáhl do vlastních tukových zásob a začal je využívat jako palivo.
Nový životní styl
Pro plno lidí je těžké z ničeho nic překopat celé stravování, pokud nebyl ani zdaleka dokonalé. Měla jsem to podobně, nejen u hubnutí.
Když s něčím začínám, je pro mě snažší zavádět kroky postupně. Až si zvyknu na jeden krok, zapojím další. A takto další a další, ať dosáhnu celkové změny, kterou jsem na začátku zamýšlela.
Uvedu příklad u hubnutí: Jako první jsem si třeba stanovila, že u každého jídla musí být zelenina, kterou sním na talíři jako první. Když jsem si zvykla, že vždy musí být u jídla zelenina, začala jsem upravovat množství sacharidů – omezila jejich množství a naopak přidala bílkoviny (při nedostatku bílkovin většinou nezhubnete).
A klidně jsem si ještě dopřávala něco sladkého po obědě. A postupně jsem třeba vyškrtla i to sladké každý den a dopřála si ho jen párkrát do týdne. A u toho už zůstala, protože miluju sladké. 🙂
3. Jak zhubnout po porodu: Probiotika
Probiotika můžeme nazvat svatým grálem pro naše zdraví. A nepřítelem pro náš břišní tuk.
Jaký vliv mají probiotika na hubnutí: V 8týdenní studii užívala jedna skupina žen s nadváhou probiotika s kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium, a druhá skupina placebo. Ženy, které konzumovaly probiotika, ztratily výrazně více břišního tuku než ty, které užívaly placebo.(1)
I další studie dokládají, že probiotika pomáhají snížit břišní tuk a BMI. Například výzkum na 135 lidech, kteří užívali po dobu 3 měsíců kmen Bifidobacterium lactis. Výsledky ve snížení břišního tuku byly skvělé. (2)
Já užívám probiotika pravidelně na základě doporučení v nemocnici od té doby, co se narodil mladší syn. Dostávají se totiž do mateřského mléka a působí příznivě i na trávení miminka. Existují dokonce speciální probiotika navržená přímo pro ženy.
Které potraviny obsahují nejvíce probiotik?
- zakysané výrobky – kefíry, jogurty a zrající sýry (gouda, mozzarella, čedar)
- kysané zelí, kimči, kvašená zelenina, ocet ze syrového jablečného moštu
- zakysané nápoje (vodní kefír nebo malé množství kombuchy)
Už tím, že omezíte rafinovaný cukr, přispějete k růstu zdravých bakterií.
4. Jak zhubnout po porodu: Bachovy esence pro rovnováhu
Kolik z vás si při hubnutí zanadávalo, že jim váha stagnuje, měly chuť s tím seknout nebo se například jídlem uklidňovaly? Právě na odstranění podobných myšlenek jsou skvělé Bachovy esence.
Jsou jako vaše kamarádka, která vás podporuje a drží za ruku v průběhu celého hubnoucího procesu.
Základní Bachovou esencí pro většinu žen bude plané jablko (Carb Apple). Naučí vás přijmout své tělo, mít se ráda a navíc pomáhá vylučovat škodliviny z těla. Vytváří ideální startovací pozici.
Podařilo se vám ze začátku shodit několik kil a teď se váha zasekla? Na to je skvělý hořec nahořklý (Gentian), který vám pomůže vytrvat. Habr obecný (Hornbeam) zase pomáhá ve chvílích, kdy se cítíte unavené. Už když ráno vstanete, máte pocit, že vás snad přejel kamion? A abyste se v tomhle stavu donutily převléknout se do trikotu a vyběhnout do lesa? Habr vám může pomoct vlít do žil víc energie.
Stoupnete si na váhu a naříkáte, že jste zhubly jen kilo? Jste netrpělivé a už byste chtěly mít aspoň o 2 konfekční čísla méně? Netýkavka žlazonosná (Impatiens) pomáhá při netrpělivosti.
A pak tu máme kaštan koňský (Chestnut bud). Ráno si dáte ultra zdravou snídani, k obědu rybu se zeleninou a večer se spustíte a sníte celý balíček chipsů? Nebo se týden doslova mučíte v posilovně a pak několik týdnů zase nic? Na snadnější přechod ze starého životního stylu na novou stravu a cvičení pomáhá právě kaštan koňský.
Bachovy esence seženete i na eshopu Notino.cz
Bachovy esence jsou květové esence z volně rostoucích rostlin a stromů. Jsou zcela přírodní a tím naprosto bezpečné. Nemusíte se bát, že byste se jimi předávkovaly nebo by vám uškodily. Ano, může přijít na pár dní zhoršení, ale důležité je vytrvat. To, že přijde zhoršení znamená, že tam skutečně nějaký problém je. Bachovy esence harmonizují vaší mysl a tím vás dostávají do rovnováhy. Pomáhají při nejrůznějších formách strachu, po prožitém šoku, při vyčerpání a mnoha dalších problémech.
Já jsem například užívala Bachovu esenci Oliva po porodu, kdy jsem byla šíleně unavená a ne a ne se dospat. První dva dny, kdy jsem začala Bachovky užívat, jsem byla jako chodící mrtvola. Ta únava byla šílená. Třetí den jakoby do mě vjela energie a od té doby se cítím skvěle, pokud za sebou nemám zrovna pár bezesných nocí, když synovi rostou zoubky. Vždycky je důležité dobrat celou lahvičku, aby nerovnováha opravdu odezněla a problém se nevracel.
5. Jak zhubnout po porodu: Hýbejte se
A stačí k tomu delší procházky s kočárkem nebo nosítkem na čerstvém vzduchu. Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, který svému tělu můžete dát. Navíc si díky ní vytvoříte štíhlé a dlouhé svaly, které vypadají vždycky dobře.
Vyrazte do přírody. Podle vědců z Harvard Health Publishing stačí alespoň 20 až 30 minut denně v přírodě, aby se snížila hladina kortizolu a my se cítili po psychické stránce lépe. Hubnutí pak půjde raz dva.
A pokud si občas zaposilujete, bude to pro vaše hubnutí po porodu úplná paráda. Posilováním si totiž vytvoříte svaly, které spalují i ve chvílích, kdy jen ležíte a sledujete Netflix. Podmínkou je ale dostatečný příjem bílkovin přes den.
6. Jak zhubnout po porodu: Tkáňové soli pro rovnováhu a zrychlení metabolismu
Trpíte často na kyselé říhání, nevolnost, plynatost nebo saháte po sladkém či tučném jídle? Sáhněte po tkáňové soli č. 10 Natrium phosphoricum. Ta pomáhá nastolit správné hospodaření tuků, cukrů a vylučování odpadních látek. Tím dochází ke zrychlení metabolismu a následně i hubnutí.
Pro lepší zažívání je pak ideální tkáňová sůl č. 2 Calcium phosphoricum. Pokud se přejídáte z emočního stresu, zkuste sůl č. 8 Natrium chloratum.
Jíte víc ve stresu? S tím vám zase pomůže tkáňová sůl č. 6 Kalium phosphoricum.
Užívá se většinou 1 tableta 4x denně po dobu 1-3 měsíců (ale řiďte se podle informací na obale). Rozpustíte pomalu v ústech (chuť je nasládlá) nebo ve vodě a vypijete.
Nemusíte se bát, že byste se jimi předávkovaly. To je jejich výhoda oproti běžným minerálům. Dávky jsou opravdu malé a minerály okamžitě pracují tam, kde je potřeba.
Rozhodně to ale neznamená, že si párkrát zobnete tkáňovou sůl a zhubnete za měsíc 10 kilo. Tkáňové soli fungují jako skvělá podpora, aby to někde při hubnutí nedrhlo a vše šlo jako po másle.
Pokud o tkáňových solích slyšíte poprvé, trochu vám je přiblížím. Tkáňové soli nebo taky Schuesslerovy soli si můžete představit jako zcela přírodní minerální sloučeniny. Kombinací minerálů je celkem 12 a nejsnadněji se mezi nimi orientujete dle symptomů, které vás trápí. Může to být například chřipka, krvácení dásní, překyselení organismu apod.
Tkáňové soli mají jednoduchý, ale životně nezbytný úkol: nastolit správnou minerální rovnováhu. I když je naše strava plná vitamínů, minerálů a stopových prvků, někdy si s nimi naše tělo neporadí tak, jak je potřeba. Nedokáže je vstřebat a dodat na potřebná místa. To se týká i doplňků stravy.
7. Jak zhubnout po porodu: Málo spánku jde ruku v ruce s kily navíc
S kily navíc jde ruku v ruce i málo spánku. Ano, vím. V tomhle období se o pořádném spánku nedá moc mluvit. Ale upřímně: Která z vás šla ve chvílích, kdy mohla spát, raději uklízet nebo vařit? Já jsem vinna hned několikrát, než mi manžel nakázal si jít lehnout.
Tohle je čas, kdy si zakažte být superženou a dopřejte si klid a odpočinek. Za dřívějších dob bylo běžné, že žena po porodu si jen užívala čas s miminkem, zatímco ostatní ženy se staraly o vše ostatní.
Pokud málo spíte, nejsou v rovnováze hormony:
- máte nízkou hladinu růstového hormonu ghrelin
- naopak stoupá hladina hormonu leptin, který reguluje příjem a výdej energie
- zvyšuje se vás stresový hormon kortizol
- máte vyšší hladiny glykemie
To vše vede k tomu, že máte větší hlad a honí vás mlsná. Zahoďte výčitky, že je kuchyň vzhůru nohama a s klidným svědomím si jděte lehnout.
A jak na lepší spánek? Omezte večer a v noci modrozelené záření (televize, mobil, některé zářivky). To totiž narušuje náš cirkadiánní rytmus.
Tělo má pocit, že je stále den a tvorba melatoninu se posouvá. V praxi to vypadá tak, že sice padnete do postele ve 22:00, ale tvorba melatoninu se spustí až několik hodin poté. Tělo tvoří méně melatoninu a neproběhne dostatečná regenerace. Ráno se cítíte, jakoby vás přejel vlak.
Problém s večerním světlem pomohou vyřešit brýle blokující modré světlo. Prostě si je nasadíte třeba při koukání na Netflix.
Pokud hledáte bezpečnější cestu, jak tělu pomoci vypnout, sáhněte raději po kvalitním hořčíku. Ideální je magnesium bisglycinát (například Performance Magnesium®, který je přímo vhodný pro kojící ženy). Ta je pro tělo nejlépe vstřebatelná a nebude vám po něm špatně od žaludku (u levnějších forem to tak někdy bývá).
V kombinaci s aktivní formou vitamínu B6 pomůže uvolnit svalové napětí, zklidnit psychiku a podpořit regeneraci po náročném dni, aniž byste zasahovaly do hormonální rovnováhy. Toto magnesium je právě v kombinaci s vitamínem B6 a v kapslích, které jsou bez balastu a přidaných látek.
