Otoky nohou v těhotenství trápí ve třetím trimestru až 75 % žen. Některé na ně trpí jen lehce, ale jiné mají lidově řečeno oteklé nohy jako konve, neobují boty a nohy mohou být i bolavé. V tomto článku jsem se zaměřila na konkrétní tipy, co na oteklé nohy v těhotenství pomáhá.
Obsah článku:
- Co způsobuje oteklé nohy v těhotenství?
- Kdy je lepší kvůli otokům kontaktovat lékaře?
- Mýty a fakta
- Co pomáhá na oteklé nohy v těhotenství?
- Jaké cviky pomáhají na otoky nohou?
- Závěr: Jak zvládnout otoky nohou v těhotenství
- Více informací o těhotenství
Co způsobuje otoky nohou v těhotenství?
První trimestr – otoky nohou na začátku těhotenství
V prvním trimestru se v důsledku těhotenství výrazně zvyšuje hladina hormonu progesteron. Aby ne – progesteron se dá přeložit jako hormon “pro těhotenství“.
To vede ke zpomalování trávení a nadýmání dlouho před tím, než ucítíte první pohyby miminka. Doprovodným jevem mohou být lehce oteklé ruce, nohy nebo tvář.
Pokud jsou otoky výrazné a navíc jsou doprovázeny jinými příznaky, jako jsou závratě, bolest hlavy nebo krvácení, zavolejte svému lékaři.
Druhý trimestr aneb s prvními pohyby i první výraznější otoky
Kolem pátého měsíce je relativně obvyklé, že zaznamenáte oteklé nohy, zejména pokud jste hodně na nohou nebo je teplo.
Tyto toky způsobuje rostoucí množství krve a tekutin v těle. Objem krve se zvyšuje až o 50 %. Nárůst krve a tekutin v těle zase vede k zadržování tekutin a tím ke vzniku otoků.
Pomalu měníte úzké boty za pohodlnější a prstýnky odkládáte. Manžel to pochopí. 😃 Mně jeden den natekly prsty natolik, že jsem musela prst promazat, abych prstýnek dostala dolů.
Má to ale i své pozitivum (kromě nákupu nových bot 😃). Tato tekutina navíc pomáhá změkčit vaše tělo a připravit ho na porod.
Třetí trimestr – otoky na konci těhotenství
Počínaje 28. týdnem těhotenství je třetí trimestr nejběžnějším obdobím otoků nohou. Čím více se bude blížit konec těhotenství, tím více budou vaše nohy oteklé.
Stále se zvyšuje množství krve a tekutin v těle, což přispívá k dalším otokům. Děloha je čím dál těžší, což zpomaluje průtok krve zpět do srdce. Nebojte, je to jen nepříjemné, nikoliv nebezpečné.
Po porodu bývají otoky nejvýraznější, takže si do porodnice nezapomeňte přibalit pohodlnou obuv. Několik týdnů po narození miminka se tekutina v těle opět sníží a otoky zmizí.
Oteklé nohy v těhotenství mohou způsobovat i tyto faktory:
- teplé počasí
- dietní nerovnováha
- příjem kofeinu
- nedostatečný pitný režim
- dlouhá doba na nohou
Kdy mohou být otoky nohou nebezpečné?
Oteklé nohy a kotníky jsou naprosto běžnou součástí těhotenství. Někdy ale mohou otoky signalizovat vážnější problém.
Jedním z těchto problémů je preeklampsie – natolik vysoký krevní tlak v těhotenství, který ohrožuje vás i miminko. Dá se léčit pouze porodem. To je taky důvod, proč váš lékař pravidelně zaznamenává do těhotenské průkazky, zda trpíte na otoky, jestli je přítomna bílkovina v moči a jak vysoký je váš krevní tlak.
Lékaře kontaktujte v těchto případech:
- náhlý otok rukou nohou, tváře nebo kolem očí
- otok, který se dramaticky zhoršuje
- závratě nebo rozmazané vidění
- silná bolest hlavy
- cítíte se zmatená
- potíže s dýcháním
Pokud si nejste jisté, zda je váš otok normální, je vždy lepší zavolat lékaře nebo porodní asistentku.
Otok jedné nohy v těhotenství
Pokud si všimnete otoku jedné nohy, který je doprovázený bolestí, zarudnutím nebo pálením, může to znamenat, že máte hlubokou žilní trombózu neboli krevní sraženinu, většinou v noze. Těhotné ženy na ně trpí více než průměrný člověk.
V případě, že si všimnete těchto příznaků, zavolejte obratem lékaře.
Více informací: Jak na celulitidu v těhotenství
Mýty a fakta o otocích nohou v těhotenství
„Pít méně vody pomáhá snížit otoky.“
Nepravda! Právě naopak – nedostatek vody vede k většímu zadržování tekutin.
„Otoky znamenají, že něco není v pořádku.“
Ne vždy. Otoky jsou běžnou součástí těhotenství, ale pokud jsou doprovázeny bolestí nebo náhlým zhoršením, kontaktujte lékaře.
„Káva způsobuje otoky.“
Ne přímo, ale velké množství kofeinu může mít diuretický efekt, což může vést k většímu zadržování vody.
„Jediným řešením je porod.“
I když otoky většinou zmizí po porodu, existuje spousta tipů, jak je zmírnit už během těhotenství.
Co pomáhá na oteklé nohy v těhotenství?
Níže přikládám odzkoušené tipy, jak na oteklé nohy v těhotenství vyzrát.
1. Snižte příjem sodíku
Nadbytek sodíku neboli soli způsobuje, že vaše tělo drží vodu navíc. Největší obsah sodíku mají konzervované nebo zpracované potraviny. Zkuste taky méně solit.
Do receptů můžete přidat pikantní bylinky, jako je rozmarýn, tymián a oregano, které dodají vašemu jídlu chuť bez použití soli. Jen u rozmarýnu a tymiánu s mírou, protože se v těhotenství doporučuje jejich používání omezit. V tomto článku najdete přehled bylinek, které jsou v těhotenství povolené či zakázané.
2. Zvyšte příjem draslíku
Nedostatek draslíku může vést ke zhoršení otoků, protože draslík pomáhá tělu vyrovnat množství tekutin, které drží.
Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na draslík:
- brambory (ideálně se slupkou)
- sladké brambory (se slupkou)
- banány
- avokádo
- špenát
- fazole, některé ovocné šťávy (zejména granátové jablko, pomeranč, mrkev a mučenka)
- jogurt
- řepa
- losos
- čočka
Pokud užíváte těhotenské vitamíny, zkontrolujte, zda obsahují i draslík.
3. Snižte příjem kofeinu
Kafe nebo zelený čaj není v přiměřené míře v těhotenství škodlivý. Příliš velké množství kofeinu ale může vést ke zhoršení otoků a není vhodné taky pro miminko.
Kofein je diuretikum, které způsobuje, že se vám chce víc chodit na malou. Vaše tělo na to reaguje tím, že drží tekutiny. Vyzkoušejte kafe bez kofeinu nebo bylinkový čaj.
Více informací: Jak se udržet fit v těhotenství a moc nepřibrat?
4. Pijte víc vody
Možná vám to zní zvláštně – pít více vody, když vaše tělo tekutiny zadržuje. Ale funguje to!
Pokud pijete málo, vaše tělo si myslí, že jste dehydratované – drží tak ještě více tekutin.
Je to jako s jídlem – pokud hladovíte, tělo si začne dělat zásoby a kil navíc se pak zbavuje hůř.
Snažte se vypít dostatek tekutin v průběhu celého dne, ať se vaše tělo zbavuje škodlivin postupně a zůstane hydratované.
Jestli vám dělá problém myslet na pitný režim, naplňte si velkou láhev s vodou hned ráno. Přidat si do ní můžete plátky citronu, mátu nebo třeba ovoce (jahody apod.).
5. Naordinujte si relax a dejte nohy hore
Možná neustále přemýšlíte nad tím, co vše ještě chcete stihnout před narozením miminka. Ale popravdě, většinou to počká!
Místo toho si užijte alespoň pár minut relaxu. Lehněte si na záda a dejte nohy výš nebo je opřete o stěnu. Jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak uvolnit tekutiny, které sem vám nahromadily za celý den v nohách.
6. Noste volné a pohodlné oblečení
Těsné oblečení, zejména kolem zápěstí, pasu a kotníků, může otok ještě zhoršit, protože zabraňuje cirkulaci krve. Zkuste upnuté oblečení vyměnit za volnější a pohodlné a vyhnout se těsným elastickým páskům.
V létě jsou ideální šaty s překřížením pod prsy (ty nemusí být ani mateřské a skvěle je využijete i po porodu). V zimě naopak můžete sáhnout po pohodlných legíny a k tomu doplnit dlouhý svetr z příjemného materiálu. A hned se budete cítit lépe!
7. Vyhněte se horkému počasí
Pokud vám vyšlo těhotenství na horké dny, je lepší zůstat doma a vyhnout se intenzivnímu cvičení, abyste se nepřehřály a nevznikly tak další otoky.
Noste chladivé oblečení, pokládejte nohy na studené obklady nebo se ovívejte chladnějším vzduchem z ventilátoru.
8. Noste kompresní punčochy s vysokým pasem
Jestli trpíte na otoky nohou nebo jste většinu dne na nohou, mohou vám kompresní punčochy s vysokým pasem pomoct. Tyto punčochy jemně stáhnou vaše nohy a chodidla, aby udržely tekutiny v oběhu.
Vyvarujte se nošení příliš těsných punčochových kalhot, které mohou otoky ještě zhoršovat.
9. Procházejte se
Zní to tak jednoduše, ale je to opravdu tak – pohyb je jednou z nejlepších věcí, co si můžete v těhotenství dopřát.
Už několika minutová procházka několikrát za den zlepší váš krevní oběh a tím sníží otoky.
Nemusíte se ale upínat jen na procházky. Zařaďte jakýkoliv pohyb, která je vám v těhotenství příjemný.
10. Noste pohodlné boty
Pozdní těhotenství je obdobím, kdy byste měla jehly vyměnit za pohodlné (klidně i ortopedické), dobře padnoucí boty.
Pohodlné boty jsou klíčem ke snížení otoků a prevenci vzniku problémů s kyčlemi a zády. Ty mohou nastat v důsledku změny těžiště a zvyšování hmotnosti v těhotenství.
Při výběru bot pozor jen na to, že se vazy během těhotenství protahují, takže mohou nohy změnit svou velikost. Raději si proto nové boty vyzkoušejte osobně.
11. Jděte si zaplavat
Plavání je skvělá a bezpečná forma pohybu v těhotenství. Voda jemně tlačí na měkké tkáně a tím vytlačuje další tekutinu. To vede ke zmírnění otoků.
Zkuste stát nebo plavat v bazénu, kde je hloubka vody téměř až ke krku. Budete se cítit lehčí, v letních měsících se zchladíte a trochu se procvičíte. Nejbezpečnější technikou plavání jsou v pokročilém těhotenství prsa. Nebo zkuste vodní aerobik.
12. Nechte se namasírovat
Masáž pomáhá cirkulaci tekutiny, která má tendenci se v nohou hromadit. Tím dochází ke snižování otoků. Poproste drahou polovičku o masáž nebo se svěřte do rukou odborníka.
Lehněte si, dejte si nohy lehce výš a nechcete si jemně masírovat nohy a chodidla. Můžete přidat trochu oleje z máty peprné nebo levandule pro ještě větší uvolnění. Skvělý je i Maratonec.
13. Spěte na levém boku
Pokud je to možné, spěte na levé straně. Tím, že ležíte na levé straně, se snižuje tlak dělohy na dolní dutou žílu, což je velká krevní céva, která vrací krev do srdce. Krev v těle lépe proudí a tím se otoky snižují.
14. Nastolte ve svém těle rovnováhu
Naše tělo je neustálý koloběh procesů, které se můžou tu a tam vychýlit z rovnováhy. A právě otoky nohou v těhotenství mohou signalizovat, že našemu tělu něco chybí.
Tuhle nerovnováhu pomáhají řešit Schüsslerovy soli, které možná znáte pod pojmem “tkáňové soli”. Jsou to minerály s vysokou vstřebatelností, které putují přesně tam, kde je potřeba.
Tkáňové soli jsou na rozdíl od běžných doplňků bezpečné a nemůžete se jimi předávkovat, takže jsou vhodné i v těhotenství, při kojení a u malých dětí.
Na otoky jsou skvělé následující tkáňové soli:
- Tkáňová sůl č. 8 Natrium chloratum pomáhá vyrovnat a nastolit správné hospodaření tekutin v těle.
- Tkáňová sůl č. 10 Natrium sulfuricum je základní solí pro detoxikaci a vyplavování toxických látek, které se mohou projevovat právě otoky.
Cviky na otoky nohou v těhotenství
Na oteklé nohy a kotníky v těhotenství pomáhají velmi jednoduché cviky, které můžete dělat několikrát denně. Téměř kdekoliv.
Rychlé cviky na zmírnění otoků:
- Pokud sedíte, zvedejte nohy na špičky střídavě u obou nohou – 20 opakování.
- Střídejte natahování a přitahování chodidla – 30 opakování.
- Kroužte chodidlem na obě strany – 10x na každou stranu.
- Zvedejte se na špičky a zpátky na paty – 15 opakování.
Jedná se o velmi jednoduché a snadné cvičení, které můžete dělat i při stání. Zlepšuje krevní oběh a snižuje otoky nohou. Zabraňuje taky křečím v lýtkových svalech.
Nemusíte se omezovat jen na tento pohyb. Jakýkoliv pohyb v chodidlech a chůze (klidně jen zvednutí se od stolu pro vodu) pomáhají eliminovat otoky nohou. Pro různé procvičování chodidel je skvělý masážní míček.
Určitě popřemýšlejte i o těhotenské józe. Stačí pár minut denně a budete se cítit skvěle. Pomáhá nejen proti otokům, ale taky křečím a bolestem nejrůznějšího druhu spojených s těhotenstvím.
Pokud hledáte něco přímo na otoky, určitě zkuste jednoduché a rychlé cvičení dle tohoto videa:
Závěr: Jak zvládnout otoky nohou v těhotenství
Otoky nohou k těhotenství prostě patří, ale existuje pár jednoduchých triků, které vám uleví. Tady je shrnutí toho nejdůležitějšího:
- Nestůjte dlouho na místě a ani dlouho nesedejte. Častá změna polohy udělá zázraky.
- Noha přes nohu? Radši ne! Omezíte tím průtok krve a otoky se jen zhorší.
- Protahujte se klidně několikrát denně. Stačí i jednoduché pohyby – vaše nohy vám poděkují.
- Méně soli, méně otoků. Zkuste méně solit a vynechte konzervy a zpracované potraviny.
- Více draslíku do jídelníčku. Banány, brambory, avokádo nebo losos vám pomůžou vyrovnat množství tekutin v těle.
- Pijte víc vody. Ano, i když zadržujete tekutiny, dostatek vody paradoxně pomáhá otoky snížit.
- Kompresní punčochy jsou váš přítel. Udrží krevní oběh v kondici a nohy méně natečou.
- Relaxujte s nohama nahoře. Stačí pár minut denně, a nohy se budou cítit mnohem lehčí.
- Vyměňte těsné oblečení za volné. A když už jsme u toho, pohodlné boty taky udělají své.
- Hýbejte se, jak vám je příjemné. Procházky, plavání nebo jemné cvičení nejen sníží otoky, ale zlepší vám i náladu.
Myslete hlavně na sebe a svůj komfort. Každá drobnost se počítá a vaše tělo se vám za tu péči odmění. 😊
Více informací o těhotenství
- Celulitida v těhotenství
- Strie v těhotenství
- Suchá pleť v těhotenství
- Přírodní kosmetika pro těhotné
- Akné v těhotenství a při kojení
- Co nejíst v těhotenství
- Jak jíst v těhotenství a nepřibrat
- Pohyb v těhotenství
- Co jíst v těhotenství
- Jídlo v těhotenství
- Jak zhubnout v těhotenství
- Nejlepší vitamíny pro těhotné
