Jak snížit ranní glykémii v těhotenství? Užitečné tipy a triky

Jak snížit ranní glykémii v těhotenství? Vysoká glykémie nalačno je strašák mnoha žen s těhotenskou cukrovkou. Čtěte užitečné tipy, jak jí držet na uzdě.

Obsah článku:

Jaké limity jsou stanovené pro ranní glykémii v těhotenství?
Proč je ranní glykémie v těhotenství vysoká?
Jak snížit ranní glykémii v těhotenství?

Jaké limity jsou stanovené pro ranní glykémii v těhotenství?

Ranní glykémie v těhotenství by neměla přesáhnout hodnotu 5,1 nmol/l. V případě, že měříte doma glukometrem, počítá se s určitou odchylkou, kdy hraniční hodnota je pak 5,3 nmol/l.

Vždy je lepší, pokud se vaše hodnoty nebudou pravidelně blížit k hraničním hodnotám. Těhotenská cukrovka ale dokáže často udělat hotovou neplechu. Pak se může stát, že jednorázově naměříte hodnoty 5,2 nebo třeba 5,4 nmol/l. Nemusíte se hned znepokojovat, že jste tím ublížily miminku. Pokud jsou vaše obvyklé hodnoty nižší a mimořádně jedna hodnota uskočila (a stále se pohybuje poblíž hraniční hodnoty), vše je v pořádku.

Proč je ranní glykémie v těhotenství vysoká?

Na toto bohužel neexistuje jednoznačná odpověď, protože některé věci neovlivníme, i kdybychom se na hlavu stavěly. Existuje spousta důvodů a řešení.

Hodnoty glykémie se během noci velmi mění. Vysoká glykémie nalačno pak může být způsobená:

vysokou hodnotou glykemie po celou noc (například si večer dopřejete víc sacharidů, než vaše tělo zvládlo)

příliš nízkou hladinou glykemie v noci. Vaše tělo si myslí, že hladovíte. Spustí se uložená glukóza z jater, aby zvýšila vaší glykemii a mohla tak zásobovat srdce, mozek a miminko, které na rozdíl od nás jí 24 hodin denně.

Jestli máte podezření, že nízká hladina během noci je váš případ, nařiďte si budíka a zkontrolujte si glykemii uprostřed noci.

Jak snížit ranní glykemii v těhotenství?

Probudily jste se, změřily hladinu glykemie a ta mrcha je zase kolem hraniční hodnoty nebo lehce přes. To člověku hned dokáže zkazit ráno. Jojo, to znám moc dobře. A manžel taky, když jsem vylezla z koupelny pěkně kyselá 😀.

Měřily jste se hned po probuzení? Pokud vyčkáte s měřením více jak 30 minut, vaše tělo může spustit poplach a tím i glukózu z jater, aby navýšilo glykemii a zásobilo vás pro daný den.

Dejte si glukometr na místo, kde si ho hned všimnete a před samotným měřením si nezapomeňte umýt ruce, aby nedošlo ke zkreslení hodnot.

1. Pište si deník jídel a glykemií

Tenhle bod dokáže hodně pomoci. Možná si myslíte, že si budete pamatovat, co jste si daly a v kolik, ale věřte, že z toho budete mít časem v hlavě akorát pořádný guláš.

Zapisujete si poctivě každý večer:

V kolik jste si daly večeři a co jste měly dobrého?
Dávaly jste si před spaním nějakou svačinku? Co to bylo a v kolik hodin (nejlépe cca hodinu před spaním)?

Na základě toho pak budete moct rozklíčovat:

Zda k večeři přidat nebo naopak ubrat sacharidy. Pokud naměříte po večeři příliš nízkou glykemii, je možné, že ani svačinka to pak nespraví a vaše glykemie bude i přes noc příliš nízká.

Naopak večeře s větším množstvím sacharidů zase může způsobit vyšší glykemii, která se bude držet na vyšší úrovni celou noc až do rána (navíc, pokud k tomu pak přidáte ještě svačinu před spaním). Zkuste třeba večeři s méně sacharidy (do 30 g) a následně si dejte svačinu hodinu před spaním.

Zda nevečeříte moc pozdě nebo naopak moc brzy. Zase platí, že pokud například večeříte moc brzy (jdete spát hladové), vaše glykemie mohou klesnout na tak nízkou úroveň, že si vaše tělo bude myslet, že hladovíte. Pokud chodíte spát o půlnoci, večeřet už v 17 hodin pro vás nebude optimální. Je potřeba najít zlatou střední cestu.

Jak vypadá vaše ideální svačina před spaním a zda jí vůbec potřebujete. Každé tělo reaguje jinak a pokud necítíte hlad a vaše ranní glykemie jsou v normě, nenuťte se do druhé večeře.

Plno žen propluje těhotenskou cukrovkou bez problémů jen se 3 jídly denně. Nepociťují hlad, glykemie jsou v pořádku a miminko prospívá. Každé tělo je jiné a každé tělo potřebuje něco jiného. Můžete si taky pohrát s kombinací makroživin – ubrat sacharidy a naopak přidat tuky a bílkoviny, které vás zasytí přes noc.

Dejte si třeba vajíčko, maso, sýr, ořechy nebo plnotučný řecký jogurt (ten má na rozdíl od klasického bílého jogurtu tu výhodu, že nedělá “bordel” v glykemii. Pokud vám tedy jogurt nedělá při těhotenské cukrovce dobře, zkuste ho nahradit řeckým.).

Zda mezi posledním jídlem a měřením neuběhlo příliš mnoho času. Ideální je 10 hodin. Pokud spíte déle, zkuste vstát dříve, změřit si glykemii a pak jít klidně zase spát.

2. Cvičením k nižší glykemii

Americká společnost porodníků a gynekologů doporučuje, aby se těhotné ženy věnovaly nejlépe denně 30 nebo více minut středně náročnému cvičení (pokud nemají žádné potíže). Pohyb je zdravý a v těhotenství víc než žádoucí.

cvičení v těhotenství / cvičení při těhotenské cukrovce

Cvičením dochází ke snižování krevní glukózy nalačno a po jídle, pohyb zlepšuje inzulinovou citlivost a snižuje potřebu brát inzulin a léky, pokud již těhotenskou cukrovku máte.(zdroj) Obecně platí, že pokud cvičíte v těhotenství, přibíráte méně na váze. To je důležité, protože hlavní komplikací těhotenské cukrovky je nadměrná porodní hmotnost dítěte.(zdroj)

Děti maminek, které v těhotenství nezanevřely na cvičení (nejen při těhotenské cukrovce), mají nižší riziko obezity, cukrovky 2. typu a metabolického syndromu.(zdroj) K tomu se mohou pyšnit lepšími řečnickými dovednostmi a studijními výsledky později v dětství.(zdroj)

Více o pohybu v těhotenství najdete v samostatném článku.

3. Nevyhýbejte se sluníčku a vitamínu D

Těhotné ženy jsou v ČR náchylné k nedostatku vitamínu a to zejména od září do poloviny dubna, kdy chybí UVB složka slunečního světla potřebná k syntéze vitamínu D. Tím se během tohoto období nemůže vytvořit dostatečný nebo dokonce žádný vitamin D ze slunečního záření.

Nedostatek vitamínu D během těhotenství:

zvyšuje riziko preeklampsie
zvyšuje riziko nízké porodní váhy novorozence pod 2,5 kg a předčasného porodu
ovlivňuje hladinu glykemie a tím zvyšuje riziko vzniku těhotenské cukrovky
způsobuje problémy u narozeného dítěte – negativní vliv na růst kostí (až do 9 let věku dítěte), riziko vzniku astmatu, narušení vývoje řeči, schizofrenie, cukrovka I. typu a roztroušená skleróza.

Jak ovlivňuje vitamín D hladinu glykemie při těhotenské cukrovce?

V předchozím bodě jsem zmínila, že nedostatek vitamínu D ovlivňuje hladinu glykemie a tím se podílí na vzniku těhotenské cukrovky. ^3, 4

Vitamín D má vliv na rovnováhu glykemie. Dle této studie byla prokázána souvislost mezi nedostatkem vitamínu D v raném těhotenství (přibližně prvních 16 týdnů) a výrazně vyšší pravděpodobností vzniku těhotenské cukrovky.

I když se už u vás projevila těhotenská cukrovka, vitamín D může být stále díky regulaci glykemie velkým pomocníkem. Ženy s dostatkem vitamínu D mívají při těhotenské cukrovce lepší hodnoty:

nižší glykemie nalačno průměrně o 0,4 nmol/l
nižší glykemie jednu hodinu po jídle průměrně o 2,4 nmol/l
nižší glykemie u glykovaného hemoglobinu HbA1c (dlouhodobá glykemie) o 19 nmol/l

Takové snížení hodnot bohatě stačí k tomu, aby řada žen s těhotenskou cukrovkou nemusela používat inzulín nebo léky na zlepšení glykemie.

Jak doplnit vitamín D?

Vyjděte si denně na sluníčko

Dejte si tučné mořské ryby

Doplňte vitamín D pomocí doplňků stravy – sledujte, zda má alespoň 1000-2000 UI.

Mým tipem je vitamín D3 od britského výrobce Viridian, protože neobsahuje žádné balastní látky a do vašeho těla ani k miminku se tak nedostáváte žádná chemie. Na výběr mají vitamín D3 s dávkou 1000 UI nebo 2000 UI. Oboje jsou už v pěkné denní dávce která pomáhá vykompenzovat nedostatek vitamínu D ze sluníčka.

4. Zobejte chia semínka

Chia semínka jdou bohatá na minerální látky, jako jsou vápník, hořčík, železo nebo draslík. Kromě toho obsahují optimální poměr rozpustné a nerozpustné vlákniny. Tím pomáhají regulovat trávení. Zároveň slouží jako probiotikum a udržují hladinu zdravých bakterií ve střevech.

Možná jste si všimly, že se kolem chia semínek po kontaktu s vodou tvoří průzračný gel. Tento gel pomáhá nejen trávení, ale taky zpomaluje vstřebávání sacharidů a tím zpomaluje glykemii. Může tak být vítaným pomocníkem při těhotenské cukrovce.

Některé ženy si před jídlem dávají jednu polévkovou lžíci semínek do vody, aby tak snížily glykemii po jídle. Pokud nejste zvyklé jíst chia semínka, je dobré začít jednou čajovou lžičkou denně a postupně dávku navýšit na jednu až dvě polévkové lžíce denně.

Chia mají tendenci žluknout, tak je uchovávejte v lednici nebo v mrazáku. My kupujeme chia semínka na Grizlym, kde vychází cenově nejlépe.

5. Doplňte hořčík

Hořčík je pro většinu lidí nedostatkové zboží. Navíc u těhotných tato potřeba ještě stoupá. Dle studie bylo zjištěno, že vyčerpání hořčíku při současném nadbytku vápníku (který bývá velmi častý) může těhotné ženy vystavit cévním komplikacím a vyšší pravděpodobnosti výskytu těhotenské cukrovky.

Z další studie vyplynulo, že hořčík může působit preventivně proti cukrovce 2. typu u žen s nadváhou. Z toho důvodu je možné očekávat příznivý efekt na hladinu glykemie u těhotných žen.

Hořčík se totiž spolupodílí na stovkách enzymatických reakcí včetně těch, které ovlivňují glykemii v těle.

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

mořské řasy
listová zelenina
dýňová semínka, para ořechy, slunečnicová semínka, sezamová semínka, mandle, kešu ořechy, chia semínka
avokádo
kakao
kostní vývar a zelené koření včetně pažitky, koriandru, petržele, máty, kopru, šalvěje a bazalky

Z doplňků stravy je dobrou volbou hořčík od výrobce Viridian, protože je bez balastních látek a pojiv a navíc v ekologickém balení. Balení obsahuje taky B6, která je nezbytná pro správné vstřebávání hořčíku.

S nedostatkem hořčíku mám bohaté zkušenosti, protože se mi špatně vstřebává. Mým tipem je Schüsslerova sůl č. 7 Magnesium phosphoricum. Schüsslerovy soli jsou homeopaticky zpracované minerály, ale nejsou to homeopatika. Díky tomuto zpracování je ale tělo dokáže perfektně vstřebat a minerály hned účinkují tam, kde mají. Sůl č. 7 je ideální pro celé období těhotenství, protože pomáhá k dobrému spaní a klidným nervům a odbourává křeče. A navíc jsou naprosto bezpečné v těhotenství, při kojení a pro malé děti, protože jsou tělu přirozené, vyrobené čistě přírodní cestou a nemůžete se jimi předávkovat jako v případě vitamínů a minerálů.

6. Vyhýbejte se částečně ztuženým tukům

Částečně ztužené tuky. Už jen ten název zní přinejmenším nevábně. A většině z nás je asi jasné, že i mimo těhotenství to nebude to pravé ořechové pro naše tělo.

Transmastné kyseliny jsou tuky, které vznikají výrobou tuhých margarínů z tekutých rostlinných olejů (nejčastěji těch levných, jako je slunečnicový, sójový, řepkový). Hydrogenací neboli ztužováním se pak objevují ve zpracovaných a smažených potravinách, protože prodlužují jejich trvanlivost. Například fast foody nemusejí vyměňovat olej na smažení tak často.

Tyto tuky zhoršují inzulinovou rezistenci, což ve zkratce znamená, že tělo má problém se snižováním glykémií.

Najdete je v řadě polotovarů a to i těch, které vypadají na oko zdravě, v jídle z fast foodů, v cereálních tyčinkách, salátových zálivkách, brambůrkách, koláčích, sušenkách, majonézách, některých margarínech, ale taky se často využívají pro vaření v restauracích.

7. Hýčkejte si dobré bakterie

Dobré bakterie neboli probiotika jsou nezbytnou součástí našeho těla. Aby ne – tvoří 90 % a zbytek připadá na lidské buňky. Počet bakterií je závislý na tom, co jíme, jak spíme, kolik stresu zažíváme. Většina probiotik se sice vyskytuje ve střevech, ale důležitost probiotik sahá o mnohem dál. Dle odhadů je až 80 % našeho imunitního systému umístěno právě v zažívacím traktu.

Dle studie bylo zjištěno, že doplňováním probiotik v průběhu těhotenství se snížilo riziko těhotenské cukrovky až o 23 % a dokonce se snížilo i riziko nadměrné porodní váhy u žen s těhotenskou cukrovkou. Proč? Probiotika napomáhají k nižším glykemiím.

Které potraviny obsahují nejvíce probiotik?

zakysané výrobky – kefíry, jogurty a zrající sýry (gouda, mozzarella, čedar)
kysané zelí, kimči, kvašená zelenina, ocet ze syrového jablečného moštu
zakysané nápoje (vodní kefír nebo malé množství kombuchy)
miso, nattó

S probiotiky jdou ruku v ruce prebiotika neboli probiotická vláknina. Ta slouží jako zdroj potravy pro bakterie a k udržení jejich populací. Sem patří obecně potraviny s vlákninou – zelenina, ořechy, semínka, kokos, ovoce s vysokým obsahem vlákniny (př. bobule).

Omezení přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů přispěje k růstu zdravých bakterií na úkor těch škodlivých.

Probiotika Probiotika můžete doplnit taky pomocí probiotických doplňků. Já mám dobrou zkušenost s těmito probiotiky. Pokud sáhnete po jiných, kontrolujte, zda obsahují alespoň 30 miliard KTJ v jedné dávce a kmeny Lactobacillus a Bifidus.

8. Dopřejte si plnotučné a zakysané mléčné výrobky

K2. A teď nemám na mysli jeden z nejvyšších vrcholů na světě v Himalájích. K2 je vitamín, který bývá většinou obsažený v plnotučných a zakysaných mléčných výrobcích. Vitamín K2 spolu s vitamíny A a D směřuje minerální látky v těle na ta správná místa. Přednostně do zubů a kostí. To je základ pro správný vývoj kostry miminka. U některých žen se může v těhotenství vyskytnout taky těhotenská osteoporóza, kterou lze zvrátit dodáním vitamínu K2.

A jak pomůže tento vitamín vaší glykemii (nejen té nalačno)? Vitamín K2 pomáhá zlepšit inzulinovou citlivost, a to vede ke snížení krevní glukózy.

Závěrem ke článku Jak snížit ranní glykémii v těhotenství

Sleduje a zkoušejte, jak by měla vypadat vaše večeře. Neexistuje jednotné pravidlo, které by pasovalo na všechny těhotné. Každá jsme originál a naše těla reagují různě. Doplňte vitamíny a minerály a nezapomeňte se protáhnout, protože jak se říká: Ve zdravém těle zdravý duch a v těhotenství to platí dvojnásob. Doslova.