Celulitida v těhotenství a po porodu: 10 tipů, jak s ní bojovat

Troufám si říct, že celulitida v těhotenství je problém, který potrápí většinu z nás. Sama jsem si tím prošla, a tak dobře vím, jak frustrující může být, když na klasické krémy a procedury musíte zapomenout. Ale nebojte – existují řešení, která opravdu fungují a jsou šetrná k vám i miminku.

Připravila jsem pro vás 10 jednoduchých a osvědčených tipů, díky kterým se budete cítit skvěle ve vlastní kůži – nejen během těhotenství, ale i po něm.

Co vše najdete v tomto článku?

Co je celulitida?
Proč vzniká celulitida v těhotenství?
Zmizí celulitida po porodu?
Boj s celulitidou v těhotenství: 10 osvědčených tipů
Více informací o těhotenství

Co je celulitida?

Celulitida je tuk, který se hromadí pod kůží. Kolagenová vlákna, která spojují tuk s pokožkou, se mohou natáhnout, roztrhnout nebo naopak přitáhnout, čímž dojde k vyboulení tukových buněk a zviditelnění pod kůží.

Tím vzniká charakteristický ďolíček neboli efekt pomerančové kůry.

Jaké jsou stupně celulitidy?

Stupeň 0: Sen každé ženy aneb žádná celulitida.
Stupeň 1: Pomerančová kůže se objevuje, když zmáčkneme kůži mezi prsty. Je to počáteční fáze, kdy lze celulitidu velmi snadno eliminovat.
Stupeň 2: Kůže má vzhled pomerančové kůry, když sedíme nebo zatneme svaly (většinou na stehnech z vnější strany). I tenhle stupeň se dá snadno zmírnit nebo odstranit.
Stupeň 3: Kůže má vzhled pomerančové kůry vždy. Je to pokročilejší fáze celulitidy, kde už bude potřeba víc zabrat, abychom jí zmírnily.
Stupeň 4: Hluboké hrbolky na pokožce, které jsou tuhé a bolestivé na dotek. V tomto stádiu se už celulitida stává onemocněním.

Celulitida nemá s naší hmotností tolik společného, jak by se mohlo zdát. I štíhlé ženy ji mohou mít, protože tukové buňky se nacházejí pod kůží každé z nás.

My ženy navíc čelíme celulitidě mnohem častěji než muži – podle odhadů jí trpí 85–90 % žen, zatímco u mužů je to jen 2 %. Takže pokud vás trápí, rozhodně v tom nejste samy.

🌿 Kvitok Masážní olej Hloubkový detox

Proč si ho zamilujete?
✔ Aktivuje mikrocirkulaci lymfy a prokrvuje pokožku
✔ Pomáhá zpevnit problematické partie a redukovat celulitidu
✔ 100% přírodní složení šetrné i pro těhotné ženy

Vyzkoušet olej Kvitok

Proč vzniká celulitida v těhotenství?

Celulitida v těhotenství vzniká jako souhrn několika faktorů:

Genetika

Genetika hraje při vzniku celulitidy bohužel zásadní roli. Pokud měly ženy ve vaší rodině pomerančovou kůži, je šance, že se s ní budete potýkat i vy.

Každá z nás si nese svou DNA jako výbavu do života, ale dobrá zpráva je, že ne všechny geny se musí projevit. To, jestli se celulitida objeví, ovlivňuje kombinace mnoha faktorů – od genetiky až po životní styl a péči, kterou svému tělu věnujeme.

Vysoká hladina estrogenu

Těhotenské hormony dokážou přinést celou řadu nepříjemností – od těhotenských nevolností a hormonálního akné, přes strie až po vznik celulitidy. Pod jejich vlivem se uvolňují spojovací tkáně a vazy, což usnadňuje hromadění tuků. Estrogen navíc přirozeně podporuje ukládání tuku, což se v těhotenství ještě zvýrazňuje.

Více informací: Jak předcházet nebo zmírnit strie v těhotenství a po porodu

Hormonální změny

Během těhotenství dochází k výrazným hormonálním změnám, včetně kolísání hladin inzulínu a prolaktinu. Tyto hormonální posuny ovlivňují metabolismus i ukládání tuků v těle, což může vést k rozvoji celulitidy.

Více informací: 4 odzkoušené tipy, jak předejít těhotenské cukrovce

Přibývání na váze

Ženy s pár kily navíc jsou při vzniku celulitidy vždy rizikovější skupinou než ty štíhlé. V těhotenství je přibírání naprosto normální, klíčové ale je, jak moc přibíráte. Je vaše přibírání optimální? Nepřibíráte více, než je nutné?

O zdravém přibírání nebo naopak bezpečném hubnutí v těhotenství, pokud máte nadváhu, jsem psala již dva články:

Špatný životní styl

Pokud si k snídani dopřejete sladké cereálie, k obědu hranolky se smažákem a večer párky, dáváte celulitidě doslova zelenou. Strava je totiž základem všeho – a v těhotenství to platí dvojnásob, protože hormony jsou v tomto období jako na houpačce.

Stejně tak je důležité úplně vynechat alkohol, který v těhotenství nemá místo. Žádné studie totiž nepotvrdily, že by byť jen jedna sklenička vína byla pro těhotné bezpečná.

Mnoho nastávajících maminek se také během těhotenství méně hýbe, což je další kámen úrazu. Pohyb je přitom zásadní pro správné proudění krve a lymfy, které pomáhají tělu zbavovat se toxinů. Když se tyto látky hromadí v tukových tkáních, začíná celulitida nabírat na síle… a to už známe až příliš dobře. 🙂

🌿 Vilgain kolagen s příchutí

Proč si ho zamilujete?
✔ Podporuje pevnost a pružnost pokožky zevnitř
✔ Pomáhá předcházet celulitidě i striím
✔ Díky příchuti se snadno pije a nemá typickou „kolagenovou pachuť“

Vyzkoušet kolagen

Věk

Udržet si pokožku jako ve dvaceti dá s přibývajícími roky pořádně zabrat. Mluvím z vlastní zkušenosti. 🙂

Zadržování vody

Vysoká hladina estrogenu způsobuje zadržování vody, což vede k tomu, že tukové buňky absorbují více tekutiny a zvětšují se. Následkem toho se pojivové tkáně natahují, a tím se urychluje vznik celulitidy.

Pokud vás trápí zadržování vody a otoky, spoustu tipů, jak s nimi bojovat, najdete v mém předchozím článku: Jak na otoky nohou v těhotenství?

Změny v kolagenu

Kolagen je klíčový protein, který tvoří základní stavební složku mnoha tkání – od kůže přes šlachy, cévy a orgány až po kosti. Jeho úbytek má však na tělo znatelný dopad. Když kolagen ubývá, pokožka ztrácí pružnost, hladkost a pevnost, což způsobuje, že tukové buňky pod kůží jsou více viditelné.

celulitida v těhotenství — Vlevo pokožka s celulitidou, vpravo nenarušená kůže.

Zmizí celulitida po porodu?

Po porodu se tělo postupně začíná vracet do normálu – kila navíc ubývají, hormony se stabilizují a voda, kterou jste v těhotenství zadržovaly, odchází.

Navíc je dost pravděpodobné, že si teď dáváte pořádně do těla při procházkách s kočárkem nebo nošením miminka v nosítku. To všechno pomáhá, a tak celulitida u mnoha z nás postupně mizí nebo se alespoň zlepšuje. Je to proces, ale rozhodně to není ztracené. 😊

Boj s celulitidou v těhotenství: 10 osvědčených tipů

Boj s celulitidou v těhotenství může na první pohled působit jako předem prohraný boj. Ale věřte, že to tak není. Sama vím, jak bezmocně se člověk může cítit, když hormony pracují na plné obrátky a tělo si dělá, co chce.

Přesto existuje spousta kroků, které můžete podniknout, abyste celulitidu zvládly. A co je na tom nejlepší? Díky nim se budete nejen lépe cítit, ale i lépe vypadat.

1. Strava

Pokud chcete mít krásnou a pevnou pokožku, bez změny jídelníčku to nepůjde. Jasně, zní to možná jako klišé, ale strava je opravdu základ.

Které potraviny jsou rizikové?

Vysokokalorická jídla plná cukrů a nezdravých tuků. A ruku na srdce – kdy jste se naposledy přejedly třeba brokolicí? 😃 Fast foody, smažená jídla a vysoce zpracované potraviny jsou hlavní viníci, kterým se vyplatí vyhýbat obloukem.

A aby toho nebylo málo, tak tyhle potraviny bývají plné soli.

Proč sůl škodí?

Sůl podporuje zadržování vody v těle, což vede k tomu, že tukové buňky „nasávají“ tekutinu, zvětšují se a celulitida je o to výraznější.

A ano, chápu – těhotenské chutě jsou někdy úplně neovladatelné (zažila jsem to na vlastní kůži). Občas si tedy něco dopřejte, to je naprosto v pořádku. Ale nezdravá, zpracovaná jídla by neměla tvořit základ vašeho jídelníčku – v těhotenství ani kdykoliv jindy. 😊

Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou naprostým základem nejen pro vás, ale i pro vaše miminko. Podílí se na jeho vývoji od kostí přes svaly až po mozek. A to nejlepší? Pomáhají také redukovat tuk a zpevňují pojivové tkáně – přesně to, co potřebujeme, když bojujeme s celulitidou.

Kde bílkoviny hledat?

Nejvíce jich najdete v mase, luštěninách, mléčných výrobcích, vejcích nebo rybách.

A pokud jste v těhotenství ohledně ryb trochu opatrné, nemusíte se bát. Klidně si je dopřejte 2x týdně – jen vybírejte ty menší druhy s minimálním obsahem rtuti. Skvělými volbami jsou mořské řasy, hřebenatky, tresky, krevety, sardinky nebo losos.

Ryby navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny ve formě DHA, které jsou zázrakem nejen pro správný vývoj vašeho miminka, ale i pro pevnost a zdraví vaší pokožky.

Přiznám se, že u nás tolik ryb nesníme, takže kupujeme omega-3 ve formě doplňků stravy (i pro děti). Vyzkoušela jsem jich několik a u všech se mi během dne vracela zpět “rybina” a občas mě pálila žáha. Teď kupujeme tyto doplňky s omega-3, kde žádnou rybinu necítím. Pozor na levné doplňky stravy, které většinou obsahují výrazně méně omega-3.

Sacharidy – přítel i nepřítel

Sacharidy jsou základním zdrojem energie, o tom není pochyb. Problém ale nastává, když to s nimi přeháníme, což je dnes bohužel běžné. Často si totiž děláme ze sacharidů hlavní složku jídelníčku – a saháme po těch „špatných“. Bílé pečivo, sladkosti nebo sladké nápoje jsou nejčastějšími viníky, kteří nám při boji s celulitidou rozhodně nepomůžou.

A ještě jedna důležitá věc: Cukry nejsou sacharidy. Rády si je zaměňujeme, ale je mezi nimi velký rozdíl. Cukry se totiž s krásnou pokožkou vůbec nekamarádí, na rozdíl od kvalitních sacharidů.

Jaké sacharidy jsou ty správné?

Vybírejte ty komplexní – jsou bohaté na vlákninu, živiny a navíc vás zasytí na delší dobu. Skvělými zdroji jsou:

kváskový chléb a celozrnné pečivo,
celozrnné těstoviny,
hnědá rýže,
brambory ve slupce,
jáhly,
ovesné vločky.

Tip: Nechcete se vzdát cukru? Zkuste přírodní cukr erythritol, který najdete mimo jiné v hroznech, hruškách nebo melounech. Jeho výhodou je, že ho tělo nedokáže metabolizovat, takže jen projde, nezvýší glykémii a vyloučí se močí. Já ho běžně používám k pečení.

Antioxidanty a vitamíny – tajní spojenci krásné pokožky

Antioxidanty si můžete představit jako neohrožené bojovníky, kteří vyhánějí toxiny z těla. Toxiny totiž rády přebývají v kožních buňkách a podílí se na vzniku pomerančové kůže. Řešení? Vyprovodit je rychle a bez milosti. A tady nastupují antioxidanty.

Kde je najdete?

Ovoce a zelenina: borůvky, maliny, jahody, ostružiny, červená řepa, zelí.
Ořechy a čokoláda: pekanové ořechy a kvalitní hořká čokoláda (zapomeňte na Orion na vaření 😃).
Vitamín E: obsažený v ořeších, semínkách, rostlinných olejích a listové zelenině.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny společně s antioxidanty pomáhají k pevné a pružné pokožce. Najdete je v rybách, vejcích, ořeších a avokádu. Pokud ryby nejíte, vyplatí se sáhnout po kvalitním doplňku stravy, který zajistí dostatek DHA a EPA.

Zelený čaj

Zelený čaj je dalším skvělým antioxidantem. Chrání pleť před stárnutím, urychluje metabolismus a pomáhá i proti zácpě, která těhotné ženy často trápí.

Ale pozor – obsahuje kofein, takže si dopřejte maximálně jeden šálek denně, pokud vám z něj nebude špatně (mně se žaludek v těhotenství zrovna nekamarádil).

Vitamín C

Vitamín C je pro pokožku opravdový zázrak. Chrání pleť před poškozením a podporuje tvorbu kolagenu, což je přesně to, co potřebujeme. Najdete ho v:

paprikách, brokolici, květáku,
černém rybízu, kiwi, citrusových plodech, jahodách a bobulovém ovoci.

Mnoho lidí trpí nedostatkem vitamínu C, zvlášť v chladnějším období. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, volte takové, které mají lipozomální uvolňování.

Proč?
Běžný vitamín C tělo využije jen částečně, zbytek vyloučí močí. Lipozomální vitamín C se uvolňuje postupně, což zajišťuje efektivnější vstřebávání. A navíc pomáhá i s lepším vstřebáváním železa, jehož nedostatek trápí mnoho těhotných žen ke konci těhotenství.

2. Kolagen – klíč k pevné a pružné pokožce

Kolagen je základní protein, který tvoří strukturu naší kůže. Bohužel s věkem jeho množství přirozeně ubývá, což vede k ochabnutí pokožky, narušení tkání a následnému rozvoji celulitidy nebo strií.

Zajímavost: během porodu se potřeba kolagenu zvyšuje až o 800 %!

Co to pro nás znamená?

Musíme se zaměřit na stravu, která podporuje tvorbu kolagenu. Nejdůležitější roli hraje vitamín C (viz předchozí bod), ale důležité jsou i další živiny, jako je:

vitamín E,
vitamín B2 (riboflavin), B3 (niacin),
zinek,
oxid křemičitý.

Kde kolagen získat?

Vývary a pomalu vařené maso: Maso s kostmi, chrupavky a kůže jsou bohaté na přírodní kolagen. Zároveň obsahují bílkoviny, želatinu, glycin a další minerály.
Kolagenové doplňky stravy: I když je strava bohatá na kolagen důležitá, obvykle nestačí pokrýt celkovou potřebu. A co si budeme povídat, žádný krém s kolagenem to za vás nezachrání – kolagen je potřeba dodat vnitřně.

Jaký doplněk zvolit?
Vyzkoušela jsem několik kolagenů a během těhotenství mi opravdu pomohly – strie i celulitida se mi vyhnuly, i když mám obojí geneticky dané. Chuť většiny kolagenů sice není nic moc, ale dá se to zvládnout. Pokud chcete něco příjemnějšího, doporučuji kolagen s příchutí, který tu typickou pachuť dobře zakryje.

3. Kosmetika proti celulitidě v těhotenství

Při výběru krému nebo oleje proti celulitidě v těhotenství je důležité myslet na to, že vše, co nanesete na kůži, může ovlivnit i vaše miminko. Proto většina odborníků doporučuje používat přírodní kosmetiku, která neobsahuje potenciálně škodlivé chemické látky. Třeba takový retinol, oblíbená složka proti vráskám, má potvrzený vliv na vrozené vady a v těhotenství by se mu mělo vyhnout obloukem.

Nejlepší kosmetika na celulitidu v těhotenství

Arganový olej: Studie z roku 2016 ukázala, že arganový olej výrazně zlepšuje pružnost pokožky, což je při boji s celulitidou naprostý základ. Z vlastní zkušenosti ho mohu doporučit i na pleť – krásně hydratuje, zjemňuje a zanechává pokožku příjemně hladkou.
Kávový peeling Purity Vision: Tento kávový peeling kombinuje BIO kávu arabiku, mořskou sůl a bambucké máslo. Odstraňuje odumřelé buňky, prokrvuje pokožku a stimuluje tvorbu kolagenu. Výsledkem je hladší, pevnější a zářivější kůže.
Kvitok Masážní olej Hloubkový detox: Tento masážní olej podporuje mikrocirkulaci lymfy a zpevňuje pokožku. Díky lehké konzistenci se dobře vstřebává a je ideální pro každodenní masáže.
Bambucké máslo: Bambucké máslo je malý zázrak pro suchou a namáhanou pokožku. Je hutné, výborně se vstřebává a skvěle funguje jako základ pro masáž problematických partií.
Meruňkový a mandlový olej: Pokud preferujete lehčí oleje, meruňkový a mandlový olej jsou ideální volbou. Rychle se vstřebávají, pokožku hydratují a zanechávají ji jemnou a pružnou.

Výroba vlastního oleje proti celulitidě

Pokud dáváte přednost DIY kosmetice, můžete si jednoduchý olej proti celulitidě připravit doma. Stačí smíchat nosný olej (např. mandlový nebo meruňkový) s éterickými oleji. Na 100 ml nosného oleje přidejte 25 kapek éterického oleje.

Éterické oleje vhodné v těhotenství:

levandule,
grep,
citron,
mandarinka.

Pozor: Éterické oleje používejte až po prvním trimestru a vždy je nařeďte s nosným olejem. Nikdy je neaplikujte přímo na pokožku.

Po porodu můžete sáhnout i po silnějších olejích, jako je cedr, cypřiš nebo jalovec – ty ale během těhotenství nejsou vhodné.

🌿 Arganový olej: Zázrak pro pružnost pokožky

Proč si ho zamilujete?
✔ Podporuje regeneraci a zvyšuje pružnost pokožky
✔ Bohatý na vitamín E a antioxidanty
✔ Ideální pro masáž strií během i po těhotenství

Vyzkoušet arganový olej

4. Masáž

Nanést krém na pokožku nestačí – důležitou roli hraje i masáž, která může výrazně pomoci v boji s celulitidou.

Masáže rozproudí krevní i lymfatický oběh, což přináší hned několik benefitů:

živiny se dostanou tam, kde jsou potřeba,
buňky budou lépe okysličené,
toxiny se snadněji odplaví z těla,
pokožka se zpevní a zmírní se vzhled pomerančové kůže.

Jak masáž provádět?
Masírujte pokožku jemně směrem od chodidel nahoru. Můžete použít krouživé nebo táhlé pohyby – obojí je správně. Hlavní je pokožku důkladně prokrvit, aby byla po masáži lehce začervenalá.

5. Cvičení a pohyb

Cvičení během těhotenství není jen o dobrém pocitu – má i spoustu praktických benefitů. Zlepšuje cirkulaci, díky čemuž je pokožka pružnější a pevnější, a navíc pomáhá snížit riziko strií, křečových žil a otoků, které jsou v těhotenství dost časté.

Jaký pohyb je nejlepší?
Na celulitidu skvěle funguje kardio, které rozhýbe celé tělo. Plavání, turistika, chůze, běh nebo jízda na kole – všechno tohle je v těhotenství úplně v pohodě, pokud dodržujete pár základních pravidel. Ty najdete třeba v mém průvodci pohybem v těhotenství podle trimestrů.

Ještě lepší je, když ke kardiocvičení přidáte lehký silový trénink. Posílíte svaly, které pak pokožku krásně podrží, takže vypadá pevnější a hladší.

A nejlepší cvik? Dřepy.
Ano, obyčejné dřepy jsou na těhotenství úplně nejlepší. Posílíte při nich nohy, hýždě a hlavně pánevní dno, takže vás skvěle připraví na porod.

dřepy v těhotenství / jak na celulitidu v těhotenství

6. Otužování

Otužování je skvělý způsob, jak podpořit pružnost a pevnost pokožky. Když se střídavě rozšiřují a stahují cévy, dostávají svou “posilovnu”. Krevní oběh se krásně rozproudí, pokožka se začne lehce červenat, a to je přesně ten efekt, který hledáme.

A je otužování bezpečné v těhotenství?
Rozhodně ano! Pokud už jste s otužováním začaly před těhotenstvím, můžete bez obav pokračovat. Jestliže ale začínáte až teď, doporučuji na to jít pozvolna. Začněte vlažnou vodou, nejprve jen na nohy, a postupně přidávejte chlad i čas – vždy tak, jak je vám to příjemné. O miminko se bát nemusíte, plodová voda ho chrání tak dobře, že na něj chlad nemá žádný vliv.

Proč se otužovat?
Kromě toho, že zlepšíte vzhled pokožky, posílíte také imunitu – a ta se hodí vždycky, nejen v těhotenství.

Celulitida v těhotenství i po porodu potrápí většinu z nás, ale nebojte, s péčí a trpělivostí máte šanci ji dostat pod kontrolu. Držím palce, ať se cítíte ve své kůži co nejlépe – protože přesně o to jde!

Celulitida v těhotenství a po porodu: 10 tipů, jak s ní bojovat